減肥法食譜不重樣，13天暴瘦18斤！吃貨們快來試試吧

對於飲食三餐不規律、偏愛吃高油脂食物的人來說，丹麥減肥法是想要減重者適合的方式，此法源自於國立丹麥醫院，是用來針對體重過重，BMI值超過30以上的肥胖病患所採用的減肥方式，由於是以醫院開的菜單為主，丹麥減肥法為期13到14天，有人已經成功在13天內減下9公斤！

1、平時少吃鹽

水煮蛋、牛肉、魚肉的調味都不要加入鹽巴，因為鹽分高的食物會將水分積存在體內，導致身體浮腫，甚至可能對腎臟、膀胱、心臟造成負面影響。

2、只喝黑咖啡

許多人偏愛在咖啡中加入牛奶或是奶精、砂糖，但是進行丹麥減肥法時，只能喝原味黑咖啡，以促進體內代謝、並有利尿作用，將體內多餘水分排出。

3、掌握無油、無調味醬的原則

就算是吃生菜色拉，調味醬的選擇也是關鍵，雖然都是蔬菜，但是選擇檸檬汁或果醋等無油調味醬，熱量就比千島色拉醬來得低；而吃吐司時，也別額外塗抹奶油或果醬，烹調肉類或海鮮時，蒸煮會比用油煎炒來得更好。

4、精挑細選蛋白質

重點核心食物非蛋白質莫屬，每天的菜單都包含水煮蛋，雞或魚、牛肉，主要就是因為蛋白質比碳水化合物消化速度慢，可有效延長飽腹感，並提供身體肌肉能量來源。

第1日

早餐：一杯黑咖啡，一塊方糖

中餐：2個煮雞蛋，一個西紅柿，水煮菠菜（無限量）

晚餐：1塊牛排200g，生菜加橄欖油和檸檬拌食（無限量）

第2日

早餐：一杯黑咖啡，一塊方糖

中餐：200g低脂火腿，一盒天然酸奶200g

晚餐：1塊牛排200g，生菜加橄欖油（其它油也可以）和檸檬拌食（無限量）

第3日

早餐：一杯黑咖啡，一塊方糖，1片烤麵包片

中餐：2個煮雞蛋，1片火腿，生菜沙拉

晚餐：水煮芹菜，一個西紅柿，一個新鮮水果

第4日

早餐：一杯黑咖啡，一塊方糖，1片烤麵包片

中餐：200ml橙汁，200g天然酸奶

晚餐：1個煮雞蛋，一大根胡蘿蔔切碎生吃，一塊200g的白乾酪

第5日

早餐：一大根胡蘿蔔切碎，撒上檸檬汁

中餐：200g熟鱈魚（可以用鱒魚或者大菱鮃代替），撒上檸檬汁，一勺黃油

晚餐：1塊200g牛排，新鮮的生菜沙拉，新鮮的西芹塊

第6日

早餐：一杯黑咖啡，一塊方糖，1片烤麵包片

中餐：2個煮雞蛋，一大根切碎胡蘿蔔

晚餐：半個雞，生菜沙拉，拌橄欖油（其它油也可以），檸檬汁

第7日

早餐：一杯茶不加糖

中餐：不吃，喝很多水

晚餐：200g羊肉。一個蘋果

第8日

早餐：一杯黑咖啡，一塊方糖

中餐：2個煮雞蛋，一個西紅柿，水煮菠菜

晚餐：1塊牛排200g，生菜加橄欖油和檸檬拌食（無限量）

第9日

早餐：一杯黑咖啡，一塊方糖

中餐：200g低脂火腿，一盒天然酸奶200g

晚餐：1塊牛排200g，生菜加橄欖油（其它油也可以）和檸檬拌食（無限量）

第10日

早餐：一杯黑咖啡，一塊方糖，1片烤麵包片

中餐：2個煮雞蛋，200g低脂火腿，生菜沙拉加檸檬汁

晚餐：水煮芹菜，一個西紅柿，一個新鮮水果

第11日

早餐：一杯黑咖啡，一塊方糖，1片烤麵包片

中餐：200ml橙汁，200g天然酸奶

晚餐：1個煮雞蛋，一大根胡蘿蔔切碎生吃，一塊200g的白乾酪

第12日

早餐：一大根胡蘿蔔切碎，撒上檸檬汁

中餐：200g熟鱈魚（可以用鱒魚或者大菱鮃代替），撒上檸檬汁，一勺黃油

晚餐：1塊200g牛排，新鮮的生菜沙拉，新鮮的西芹塊

第13日

早餐：一杯黑咖啡，一塊方糖，1片烤麵包片

中餐：2個煮雞蛋，一大根切碎胡蘿蔔加檸檬汁

晚餐：250克雞，生菜沙拉，拌橄欖油（其它油也可以），檸檬汁

注意事項：咖啡因敏感的可以早上喝decaf的咖啡替代

肉類可以煮，燉，烤，但不能油煎

火腿可以是豬肉火腿，可以是雞肉火腿

可以使用鹽，胡椒及其他調味料

魚不可以替換成其他食物

油可以使用各種食用油

生菜可以無限量吃每天要喝很多水

一旦出現嚴重破戒行為，立刻終止食譜，食譜不再起原來的作用，食譜試驗後必須過六個月才能進行第二次。

個人建議：如果你未滿18歲，建議你不要輕易嘗試這個食譜，或者如果你在，或者在使用其他的藥物中，或者身體素質較差，也不要輕易使用。

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