我的減肥史，彪悍的人生恰恰需要解釋！

很多胖友們都有過這種經歷，覺得全世界都嫌棄自己，自己也討厭自己，卻拿不出勇氣直面肥胖的自己，去相信所謂的減肥茶，減肥藥！但是我覺得，我們首先應該解決心理問題：世界上沒有誰是天生就是肥胖的，自怨自艾根本沒有用處，應該做的是堅強起來，直面自己的問題，跨越心理上的障礙，世界上沒有過不去的坎兒，真正的敵人只有自己。

（10年前和現在身份證對比照，話說這樣對比出來真是太粗暴了）

不請自來！（因為沒有幾個人知道我曾經是個小胖子，可我自己要來作死揭個底~就當給大家一些鼓勵吧~）我曾經是個超級無敵的大胖子，不是微胖！不是微胖！不是微胖哦！從小學到高中，我的外號都叫胖子，可以看看當時那個胖子長什麼樣子！

胖證件照，可惜那個時候並沒有美圖！嚇到了吧？大家一定知道很少有胖子是一出生就發胖啊，那到底我是怎麼長胖又瘦下去的呢？且容我慢慢道來！

輕鬆的長胖史

故事要回到小時候二年級的那個暑假，在那之前我還都是一個小瘦子，如下圖：

很小很小的時候，我還很瘦(ㄒoㄒ)，當然也很萌嗒。。。那個暑假時我也忘了具體是什麼原因，我突然就想吃飽了睡覺，然後持續吃睡了兩個多月。然後到了開學的時候，同學都覺得班上新轉學來了一個胖子，多麼痛的領悟。從此以後我就背負了一個新外號：胖子 。曾幾何時，我以為自己一輩子都要被別人這麼叫了。

自這個暑假以後，我就再也沒進行過什麼劇烈的運動，準確來說幾乎所有運動再也沒有我萌萌的身影了。一年級的時候我還和大家跑步，跳繩。自從長胖以後，我發現自己上台階都有點費勁。

小學畢業的時候，好想把肉分給旁邊的小夥伴。。。時光飛逝，我帶著一身的大肥肉進入了初中，那時候上學的地方離我家有4公里，當時住在農村，也沒有公交車，路比較陡峭，騎自行車也不安全，只能走路上下學。然而，走路那麼久，我卻並沒有瘦下來，依然是這麼胖，運動量雖然增加，但是食量也增加非常明顯（初中時候也在長身體，吃的確實多），每頓都能吃兩大碗飯。不過現在回頭想想覺得驚奇的是，體重那麼大，每天走路那麼久，每天穿著膠底運動鞋，我的足弓卻沒有被壓成扁平足(以後給大家講怎麼判定扁平足)。

中考的時候，需要考體育，我記得當時有長跑3000米、球、跳遠。因為自己太胖，平時體育就很差，所以自然而然只得了18分勉強及格（滿分30分，通常都是25分左右），當時覺得很絕望，還沒正式開考，就比別人少了好幾分（主要老師告訴我，差1分就有幾百人，好像老師總是這樣嚇唬人，你們一定也有遇到這樣的老師！！！），我也只能多看看書把分數追回來了，然後拿起漫畫書。

閑言少敘，到了高中的時候，我自己變成住校生，一天少了好幾公里的步行，飯量依然沒變，自然也就越來越胖，感覺會一直胖下去了。有一個寒假腳踝因為骨折做了手術，徹底卧床休息了3個月。等我再回到學校的時候，體重居然達到了95KG，190斤啊！其實我才175cm。

這是高中的照片，老照片年久失修，不管能不能看清中間的大胖子就是我咯。。。高考的時候，由於種種原因，我選擇了北京體育大學（報的是運動康復，所以並沒有限制身高體重，但其他如體育教育學等對身高體重會有些要求），其中的一個重要原因是覺得這個學校也許能幫我減減肥（想在回想起來，減肥一直是我青春期的一個夢想，只能在夢裡想想，算是潛意識吧）。

其實當時也沒抱什麼希望，因為覺得胖了這麼久已經不可能減下去了，然而，「人生有如盒子里的巧克力，你永遠不知道下一塊是什麼口味」，減肥的故事在我上了大學才真正開始。

跑步的減肥史

大學時候入學體檢，記得很清楚，體重寫的是90KG，瘦了5kg，這主要源於自己在暑假的時候每天走路10km，然後開始軍訓，軍訓第一天，我看到在北體大的操場上很多人跑步。

圖為北體運動會的夜景，是不是很有感覺。。。那為什麼自己不也去跑步呢？說干就干。當天晚上我就拉著同學去跑步，結果沒人去，還記得當時班裡同學還問我，穿著回力運動鞋去跑步合適嗎？不是應該穿跑鞋嗎？我當時都不懂，聽了這種話一臉懵逼，現在想起來這都是10年前的事了。

當時每天能在操場跑5圈，約2000米，白天軍訓，晚上我就跑步，每天堅持，結合飲食控制（其實就是少吃肥肉，不過學校食堂的飲食也就一般），9月開始軍訓，到月底軍訓結束，我從90KG減到了約75KG。十一長假回家，家人都快認不出來我了，說我以前都沒脖子，現在竟然可以看到脖子（都是肥胖惹得禍），而且爺爺奶奶一看瘦這麼多還特心疼，總覺得吃了很多苦。在大一第一學期的時候，我的體重竟然降到了75kg，可謂當時的人生體重值的「最低谷」。

由於大學生活比較閑，同學們都長胖了，在學期末的一次班會上，我被要求介紹一下自己的減肥經歷，題目是「為什麼別人變胖的時候，我卻瘦了？」現在回頭想想，膝蓋發軟，給機智的同學們跪下了。

這是大學時候和NBA冠軍獎盃合影，那時候已經瘦了。。。

總結一下，大學時候的減肥，我真的只是靠跑步，但確實是堅持堅持，基本天天跑，雖然量並不大。我基本沒有做過任何力量鍛煉，曾經有想法參加學校的健美協會，但是也只是看看就而已，在學校田徑場上做過3天的仰卧起坐，第一天做沒什麼感覺，第二天肚子疼，彷彿肥肉下面的腹肌呼之欲出，第三天，太疼了，就沒有繼續堅持下去。

跑步減了體重，但肌肉量並沒有增加，而且由於基數太大，我的身體脂肪含量還是很多，當時做了inbody的身體體成分分析發現，自己的體脂率還是偏高，還屬於肥胖類別，所以減肥在做有氧的同時，一定要結合力量訓練！

減肥感悟

減肥的道路還是很漫長，我發現只要停止運動，就會有長胖的趨勢。還好長期堅持跑步已經是停不下來了，每周至少要堅持運動4-5次。運動真的可以帶來很多快樂，減肥可以跑步，但是增加一些力量訓練會更好，同時因為體重較大，一定要循序漸進，貴在堅持，量力而行，瘋狂減肥導致膝關節疼痛等運動損傷的事例實在是太多了！

還有一點必須說，肥胖帶給我們的很多時候不一定是身體上有多不適應，更多的其實是心理的問題，從小學到高中，我一直在肥胖的陰影下生活，很自卑，每天睡前摸著肥胖的肚子，都覺得明天應該少吃點減減肥，然而明天依舊減不下來，然後一直這樣，自信心全無，自暴自棄，覺得這個世界上都是瘦子，為什麼只有我這麼胖？世界很不公平！也曾經嘗試過幾次在高中時候進行節食減肥，每次都因為堅持不住而告終，取而代之的是更加絕望。

我相信很多胖友們都有過這種經歷，覺得全世界都嫌棄自己，自己也討厭自己，卻拿不出勇氣直面肥胖的自己，去相信所謂的減肥茶，減肥藥！對於這些想法，我們首先應該解決心理問題：世界上沒有誰是天生就是肥胖的，自怨自艾根本沒有用處，應該做的是堅強起來，直面自己的問題，跨越心理上的障礙，世界上沒有過不去的坎兒，真正的敵人只有自己。心態對了，一切才能水到渠成。

最後奉送下我各個時期的證件照，我的臉變化最大，每個臉大的人，其實只是胖而已，減完了一樣也是小臉蛋，我可以，你也一定可以。諸位加油！

目前大家都認可減肥通過運動結合飲食控制效果非常好，在運動的時候一定要注意安全，科學運動！出現問題及時治療！

文/減約康復師於君梅，歡迎分享，未經同意請勿轉載。

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