產褥期媽媽的護理：避免產後腰酸背痛的小竅門！產後抑鬱症有哪些表現？產婦怎樣平穩度過產後抑鬱期？

原標題：產褥期媽媽的護理：避免產後腰酸背痛的小竅門！產後抑鬱症有哪些表現？產婦怎樣平穩度過產後抑鬱期？

避免產後腰酸背痛的小竅門

①產婦可在廚房準備一個多層架子或柜子,找到一個高度適宜層，把經常使用的餵奶用具放在裡面，以中產婦伸手可及為度。如果在廚房放一把椅子就更是聰明之舉,可使產婦做家務時不用久站,利於子宮複位。

②為寶寶準備睡覺的嬰兒床、童車不要過低或過高，避免產婦經常彎下腰才能抱起或往下放寶寶。最好購買可以升降的嬰兒床,小童車的高度也要適宜,以方便產婦照料寶寶為度。

③剛出生的寶寶需要經常洗澡，尤其是天熱時。可把寶寶的洗澡浴盆放在高度適宜的茶几上或換尿布的檯子上,旁邊放上一把小凳子。這樣就可使產婦舒服地採取坐姿給寶寶洗，避免久蹲久站。

④產婦清理房間地板時應選用長柄掃帚、拖把和簸箕,以腰不會很快產生酸痛感為宜。每次清理時間不要過長,尤其是產後3個月內。

⑤給寶寶餵奶時注意採取正確姿勢,坐著或躺著餵奶的姿勢都可以,只要自己感到姿勢是輕鬆和舒適的即可。以坐在低凳上為好,如果坐的位置較高,如坐在床邊,可把一隻腳放在一個腳踏上,或身體靠在椅子上。最好在膝上放一個枕頭抬高寶寶,這樣還可承受重量。把寶寶放在腿上,讓其頭枕著媽媽的胳膊,媽媽可舒服地用手臂托著寶寶的後背,讓其臉和胸靠近媽媽,下頜緊貼著乳房。

產後抑鬱症有哪些表現？

情緒改變：表現為表情抑鬱,無精打采、睏倦、易流淚和哭泣,經常感到心情壓抑、鬱悶,常因小事大發脾氣。

認知改變：對日常活動缺乏興趣,常常自卑、自責、內疚。常感到腦子反應遲鈍,思考問題困難,對生活失去信心,感到生活沒有意義,甚至企圖自殺。

意志與行為改變：很難專心致志地工作,缺乏社交的勇氣和信心,處處表現被動和過分依賴,心理上的癥結在於不願負責任。

身體癥狀改變：約80%的患者,以失眠、頭痛、身痛、頭昏、眼花、耳鳴等軀體癥狀為主向醫生求助。

產婦怎樣平穩度過產後抑鬱期？

對於大部分患者來說,產後抑鬱症的癥狀經過一段時間會自然消失，一切恢復正常。以下建議可以幫助產婦平穩度過產後沮喪時期。

主動尋求幫助。產婦要欣然接受別人的幫助,或主動尋求他人幫助。

保證充足的睡眠。在嬰兒睡覺的時候,產婦盡量休息或小睡一會兒。

適當參加社會活動。產婦可以和丈夫一起出去吃頓晚餐或看場電影，使身心盡量得到放鬆。或者和好朋友一起吃飯,聊天。

給自己減壓。產婦不要給自己提過高的要求,降低對自己的期望值。

學會傾訴。產婦可以把自己的感覺和感受向丈夫、家人,以及朋友傾訴,緩解內心的焦慮。

和其他產婦多交流。產婦要多和其他產婦聊天,談各自感受,互相吸取作媽媽的經驗。

鍛煉身體。產婦在醫生允許的情況下,要適當多運動,使自己的身心得到釋放。

做些自己喜歡的事情。產婦要學會在寶寶睡覺的時候讓自己放鬆,如讀書、洗澡、看影碟,或找點其他自已感興趣的事情做。

堅持健康的、有規律的飲食。健康的飲食,不但對產婦的身體有益而且也能有效緩解產後的抑鬱情緒。

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