如何提升你的力量和爆發力

今天小編就給大家整理了幾個提升球員下肢力量和爆發力的訓練方法，你不打算學學嗎？

懸垂提拉、直腿硬拉：懸垂提拉是培養肩關節與髖關節協調做功能力的訓練方法，從動作軌跡上看是模仿籃球場上的起跳動作，能夠增加彈跳高度，提高起跳速率；直腿硬拉則是重在增強股後肌群及臀肌力量，提高奔跑速度及啟動速率。

GIF

GIF

下肢力量訓練：注意多並非好，有累感即止，一般每組20到35個。

GIF

GIF

台階練習、正弓箭步、側弓箭步：台階練習、正側弓箭步都旨在提高髖肌肌群能力，提高整體髖關節在不同發力方向的力量水平。

GIF

GIF

GIF

單腿爆發力：1.呈保加利亞剪蹲姿勢——上肢保持挺直，後腳搭於一定高度椅子上，在下蹲及蹬起過程中體前側膝蓋位置不過腳尖。2.由前側腿發力蹬起，後側腿結合手臂擺動以控制身體穩定。3.調節呼吸，蹬起與下蹲過程中應保持與實戰起跳和落地節奏相一致。

GIF

跳深：1.身體保持基本姿勢，雙腳開立寬於肩且微屈膝降重心站於訓練凳上。2.從訓練凳上跳下落地後屈膝朝後下方降重心且身體稍前傾；避免落地時的前跪趨勢(避免膝部前移超過腳尖位置造成膝蓋損傷）。3.落地後應快速銜接起跳，下肢蹬地發力前腳掌為發力點及身體往前上方帶。4.平穩落回訓練凳恢復起始姿勢。

GIF

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！