重要的事情說三遍！導致高血壓的「罪魁禍首」不是鹽！而是鈉！鈉！鈉！

生活中，我們常聽到這樣一句話：「我的血壓怎麼又超過140了？這段時間既沒有喝酒，也不抽煙，為啥還會這樣呢？」在這裡，小遠簡單地跟大家科普一下：「血壓升高不僅僅由生活習慣引起，更重要的是飲食方面，尤其是鈉的攝入，對血壓存在一定的影響！」

有人也許會問：「你說的不對吧？血壓升高不是由過多的攝入鹽分所導致的嗎？為什麼說是鈉呢？這個「鈉」從何而來？」別急，下面我們就一起來具體看看：

問題一、鈉從哪裡來？

鹽的主要成分，具有調節細胞外液容量、維持血壓等作用。儘管人體對鈉的生理需要量很低，成人每日攝鈉1~2克足以滿足生理需要。但人體若是攝入過多的鈉，易造成血容量增加，同時導致血管阻力增加，從而使血壓增高。

早在20世紀60年代初有學者就比較了愛斯基摩人、太平洋馬紹爾群島居民、美國和日本入群，結果表明從攝鹽極低的愛斯基摩人到攝鹽日均20克的日本北海道人群，隨攝鹽量的增加，高血壓患病率也增加。由此可見，鈉鹽與高血壓的發病有密切關係。

問題二、哪些食物中的鈉含量高？

腌制食品：都是用鹽來製作，鈉含量極高。

番茄干：100g的西紅柿乾的含鈉量高達2095mg。

零食：100g的椒鹽餅乾含有1715mg的鈉。

湯料包：一份5g的湯料，其中的含鈉量約為1200mg。

香腸、熏肉、鹹肉：20克牛肉乾含鈉量為443mg。

沙拉醬、醬油：一勺醬油的含鈉量是335mg。

類似的食物，在此就不一一舉例。

問題三、哪些飲食可以避免血壓升高？

想要避免血壓再次升高，除了按時服用藥物治療外，都應該配合以下的非藥物治療的方法：

比如在飲食方面：

1）山楂

山楂能增強心肌的收縮力，增加血液的輸出量，降低心肌耗氧量，能有效預防心絞痛。

2）玉米須

玉米須晾乾後製成茶飲，不但可以利尿、止血、止瀉的功效，還有很好的降低血壓的功效。

3）絞股藍

素有「北有長白參，南有絞股藍」之稱的絞股藍，被稱為高血壓的「剋星」。長期飲用，可以很好降低血壓。

或是在生活方面：

1）減體重

對於肥胖高血壓患者，體重每減5公斤，血壓可下降10~20毫米汞柱。

2）多運動

如果運動散步半小時以上，血壓可降10個毫米汞柱。

3）好心情

保持良好心情，不著急不上火，血壓可降5~10個毫米汞柱。

健康生活是遠離疾病的保障！最後，小遠送給大家幾個降壓建議：

1）減少膽固醇的飲用

如果吃了太多高膽固醇的東西（如動物內臟、肥肉、魚子、蛋黃、墨魚等），會帶來肥胖和體內飽和脂肪酸含量的升高，造成血壓升高。

2）管住自己的嘴巴

和很多疾病一樣，高血壓也是要忌口的。如果管不住自己嘴巴，就很難控制血壓。比如刺激食物、過鹹食物高熱量食物等，高血壓病人都要少吃！

3）戒煙

香煙中含有尼古丁，吸食一支，會使我們的心律平均每分鐘增加5～20次，收縮壓上升10～25mmHg。如果長期吸煙，腎上腺素中的分泌增加，易使心跳更快，收縮壓和舒張壓都會升高。

4）避免熬夜

夜間睡不好，血壓會因為交感神經的不到休息引發失眠焦慮，從而造成血壓升高，容易形成不規律的血壓變化，這種傷害，可不是白天睡一覺就能補回來的。

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