你晚上是否會去運動？

很多人在減肥的時候晚上都會不吃飯的，雖然說晚上不吃飯可以達到減肥的效果，但是這屬於一種節食減肥的方式，不利於人的身體健康，所以不建議這樣做。想要減肥，那就要三餐要合理，尤其是晚上，更要合理搭配飲食。除了飲食方面，還有一種減肥，那就是大家都是知道的運動減肥。那麼，晚上吃飯完畢後，有哪些適合做的運動呢？下面就給大家詳細的介紹一下吧！

一、晚餐減肥原則

簡單

相比於早餐的營養午餐的豐盛，晚餐則應該吃的簡單一些，一般來說晚上人們的運動量少，所以所供給的能量在全天的百分之三十即可。

晚餐要以素食為主

晚餐一定要偏素一點，量不要要求大，更不能大魚大肉，可以以富含纖維素和碳水化合物的食物為主，多吃一些蔬菜，主食以粗糧為主，晚餐攝入兩種以上的蔬菜可以增加維生素和纖維素的攝入。

清淡

晚上活動量少，身體消耗的熱量低，飲食應該選擇清淡一點的，比如脂肪少容易消化的食物。一般來說人們在早上的時候很少會吃青菜，午餐由於是在外面進食也很難能吃到，如果晚餐再忽略青菜的話，那麼一天500g的青菜就不能達標，所以晚餐應該適當的吃一些青菜。

晚餐如果吃的過於豐盛，那麼消耗不掉的脂肪就會在體內造成堆積，從而導致肥胖影響健康。

另外在吃完晚餐後的1小時可以適當的出門走走，這樣可以促進身體消化，把體內多餘的脂肪給消耗出去。

二、適合晚上的運動有哪些

1、快走

快走比慢走消耗的熱量要大的多，飯後一小時快走可以消耗掉體內多餘的熱量，防止脂肪堆積，建議快走15分鐘，然後慢走5分鐘，如此交替減脂效果更好。

2、夜跑

在條件允許的條件下夜跑有很大的好處，但是注意夜跑時間不要過晚，否則可能會影響到睡眠質量，在夜跑的時候也要注意來往的車輛，女孩子夜跑最好結伴出行。

3、慢走

飯後半小時散散步，很適合白天沒有足夠時間運動鍛煉的人群，散步對於減肥效果比較少，但是對於預防肥胖還是有很大作用。

「飯後走一走，活到九十九」。減肥需要合理的飲食搭配之外，那就是多一些適量的運動，相信很快就能達到減肥的效果~

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