減肥心得：147到106完美蛻變，美美噠！

先說減肥歷程，一共消耗了一年半的時間沒有很速成，因為畢竟減掉五十多斤肉害怕會身體抵抗力各方面變差，因為正好趕上高考，所以我的減肥是分為兩個階段進行，本人身高減肥前172 減肥後174，是的，我長高了。高二開始減肥差不多10年暑假開始

如何減肥的呢？

分為兩個方面 運動+飲食

第一階段運動：很強烈，那時候經常不去學校，全天不去學校的話，我基本早晨九點鐘起床，收拾收拾磨嘰磨嘰，11點鐘開始跑步，每次40分鐘，跑完步差不多我馬不停蹄的趕去瑜伽館進行瑜伽課程。 一個半小時，然後休息兩個小時，接著去游泳，剛開始很累，身體超負荷，晚上睡覺連抬胳膊關燈的勁都沒有，但是慢慢適應了每天竟然很享受，如果要去學校，早晨會早起一小時，跑步40分鐘，然後跳繩200，做完這些才去學校。因為是藝考生，下午放學就去學琴，學完還是要去游泳，不過也不是每天了，畢竟還是高中生時間還是會受限制的。

第一階段飲食：我記得我吃的最多的就是黃瓜西紅柿蝦牛奶和牛肉 早晨一般就是一杯牛奶再去跑步 跑完會吃黃瓜 瑜伽完會吃西紅柿 那時候也不懂就是覺得這些不長胖 有時候中午就一盤蝦 或者游泳完一盤牛肉 以前不愛吃蝦 竟在減肥的時候愛上了蝦，如果在學校的話中午回去點一份或者兩份蔬菜 有時候配米飯有時候不配 然後就是吃不斷的水果 辛虧我是超愛吃水果的人 當然 這期間我真的是拒絕了所有的零食所有的油炸所有的甜食 配合第一階段的運動 到11年4月吧 從147掉到了129，雖然運動了這麼多但還沒有很速成對吧 我也不知道為什麼 就只瘦了這麼多

因為要藝考了 就跑去南京學習了 但是在南京辦了健身卡 還是跑步不斷 還會去上瑜伽課 再到後期11年10月減肥暫停了 藝考突襲 而且也怕生病 那時候172的個子 129就是圖三的我 已經不是那麼臃腫了 藝考完就是緊張的複習 沒什麼減肥措施 我媽還不斷給我食補就又到了135 一直等到高考結束 開始了第二階段

第二階段減肥：其實我具體不記得了 只記得我練鄭多燕減肥操 每天45分鐘 都是白天時間練的 然後晚上去家附近的廣場跑步 差不多也是40分鐘 那時候還買了減肥衣 出汗會更多 或者在局部肚子和胳膊裹保鮮膜 吃的話我真有點記不清楚了 那個時候喝了蠻多酸奶 那時候忘記什麼牌子有減脂酸奶 每天晚上一包 然後就是生菜和黃瓜蘸醬 那時候一個學醫的阿姨正好考營養師的資格證 給了我一個食物的熱量和營養表 我基本都是按照那個表吃的 就是這樣 一直到大學報道時臨去學校之前最終瘦到了115斤 減肥就算是正式成功了

減肥注意事項：1.不要完全的節食 即使我吃的那些看起來都很低熱量吃不飽 但是合理安排 還是有一定的飽腹感 這樣不會傷害到胃 。2.運動前一定要做準備動作 運動後也要放鬆身體 。3.減肥期間經常會便秘 我有時候嚴重了就會吃排毒養顏膠囊 現在便秘我會和colly的葉綠素和黃連上清丸 。4.不需要每天都稱體重 有的寶寶減肥心切希望每天都瘦一點 其實心急吃不了熱豆腐 建議3天一。5.給自己一個信念 堅持下去 我是喜歡唱歌 流行音樂 大家知道沒有學校會錄取個胖子 為了自己喜愛的專業喜愛的學校 也要堅持下去

大家都很關注的一個問題 如何保持體重 避免反彈 ？

忘記在哪裡看的了 說瘦了之後身體還沒有完全適應 很容易反彈 要保持減肥時的身體狀態1-2年 我記得上面寫的是2年 身體完全適應了這個狀態這個體重 才不會反彈 我覺得挺對的 我就照做了 一直到大二結束 我幾乎沒吃過什麼油炸 還是堅持運動 零食類能不吃就不吃 雖然看起來很辛苦 但是還是很有作用的 大二結束後 減肥後的這個狀態就一直保持 夏天基本都是118 冬天發福個幾斤 120 122的樣子 現在胡吃海喝也不會胖回去 最多最多到106斤，最近在往100衝刺 但是我覺得很難了 身體已經減到一種極限了 應該很難了

減肥後的我真的像換了一個人 胖的時候最怕買衣服 因為最大碼都穿不進去 也不會有人誇你漂亮好看 減肥後的我 又自信又漂亮 也考上了自己心愛的學校 雖然已經畢業一年了，還是一句話 這世上沒有醜女人只有懶女人 仙女們 動起來吧

最後希望減肥的你也可以美美的瘦下來，當然了如果有任何減肥問題的話，可以（公眾號：胖丫的蛻變），希望幫助你！

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