盛世美顏也救不了腰圓腿粗，教你幾招在家也能瘦瘦瘦！
24K Magic
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Bruno Mars
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hello小婊婊們，這個冬天你們厚厚的衣服下面又藏了多少肉肉？鏡子里的雙下巴是什麼時候有的？眼看又要過年，過完年就開要到春天，是不是又要買大一號的衣服了.....
plus魚姐每年冬天都期盼著這個夏天能瘦下去，然後就這樣日復一日年復一年盼望下去，每年體重不斷創新高，以前我以為自己屬於吃不胖類型，然後發現自己想太多！心碎無從拾起......然後就陷入了一陣沮喪期：不想買新衣服，不想化妝出門，不想自拍！
去年剛回國胡吃海喝那陣體重飆升到140斤，哇靠！70公斤啊啊啊啊啊！雖然搭配上我179的身高不算胖的非常誇張，但我以前可是一個118斤的麻豆啊！
嗯，是時候要減減肥了。（納尼？我居然還需要減肥！？）魚姐在英國的時候經常光顧健身房，回國後由於工作忙碌，很少有時間去健身房了，這也就成了減肥路上一的一塊絆腳石。但素，我可以利用晚上在家的時間啊！
於是，我就堅持了2個月，在沒有節食的情況下，瘦了8斤。
這種親測減肥有效的方法，美麗動人的魚姐怎麼能不拿出來跟大家一起分享！（快誇我~）so，魚姐親身示範給大家瘦腹部，瘦大腿，豐臀的方法，每天晚上在家練習15分鐘，看不到效果你來上海打我~~
為了讓大家看得更清楚，魚姐專門找了一個 gym studio 演示給大家，以下每個動作都很簡單，但是每個動作都需要做標準才能有效果。
腹部減脂
你有冰激凌線嗎？
什麼是冰激凌線呢？通俗的說就是「脂肪線」，腰腹兩邊被小肚子擠出來的肉，疊在一起就像冰激凌一樣，坐下尤其明顯！有冰激凌線的仙女可以參照以下方法~
動作1：仰卧卷腹
*動作要領：腳平放地板，屈膝，腹部發力是的肩胛骨脫離地面，胳膊伸直向膝蓋方向，後落回地面，腰部保持不動。
*共3組，每組30個，間隔一分鐘。
動作2：側卧抬腿
*動作要領：身體卧向一側，一腿彎曲，另一腿跟手往上抬，腿伸直，腹部收緊用力。
*左右各兩次，每次抬腿20次，控制速度，不要抬腿太快。
動作3：跪姿俯卧撐
*動作要領：膝蓋著地，腹部肩部發力，不要低頭，腹部收緊。
*每組10個，每天2組，中間間隔30s。
動作4：平板支撐
*動作要領：雙肘支撐地面，腳尖撐地，身體離開地面。讓頭部，肩部以及胯部保持在同一水平線上，腹部發力。
*每組1分鐘，每天2組。
腿部減脂
腿部是最不容易減脂的部位，所以很多仙女問我怎麼減腿，其實減腿的最好方法就是將腿部的肥肉變肌肉，線條自然好看了，腿自然也就看起來細了。
動作1：坐姿蹬腿
*動作要領：屁股坐在墊子上，兩手撐在後側，雙腿交叉上下台。大腿跟腹部同時用力，達到瘦大腿的作用。這個動作還可以瘦腹部。
*共3組，每組30個，間隔一分鐘。
動作2：原地踮腳
*動作要領：收腰收腹，雙手叉腰，腳尖點地。平均3秒踮腳一次，小腿用力，
*一組30個，一共2組。
動作3：動感單車
*動作要領：動感單車能夠對於瘦腿有奇效，包括全身減肥。尤其是對於腿上肉肉比較松的妹子，幫助你塑造腿部線條。每天騎半小時瘦身效果很棒。很多妹子家裡都買了動感單車，最後基本都落灰了。康忙！聽著音樂跑起來~
豐臀大法
我們亞洲人大部分的體型，腰跟臀部的曲線都不明顯，腰不收緊，臀不飽滿，結果正面側面怎麼看都是二次元。魚姐教大家幾個豐臀提臀的姿勢，讓曲線更加明顯。
動作1：後抬腿—提臀
*動作要領：臀部發力帶動大腿做後踢腿，腿始終不要落地，收緊腹部，用臀部的力量帶動大腿後抬，目視前方，呼吸均勻，動作不要太快。兩腿交換，
*每組30個，一天2組。
動作2：抬升式提臀
*動作要領：躺平後雙手放於身體兩側，用臀部的力量支撐起腰腹，均勻呼吸，控制速度。
如果家裡有球類可以放在腹部，也可以用書本代替（有重量就行），刺激臀部發力。
動作3：深蹲
*動作要領：深蹲是最好的提臀大法，往下蹲的時候注意膝蓋不要超過腳尖，屁股盡量往下坐（圖中魚姐蹲不下去是因為啞鈴太重哈哈），不用啞鈴的時候雙手在自然向前延伸就好啦！
魚姐看似很輕鬆，其實.....
以上就是魚姐總結出來的一些減肥大法，如果大家有時間去健身房，魚姐還是非常贊同的！可以用一些健身器材達到更完美的瘦身效果，針對自己需要瘦身的位置進行專門的練習。
（背部練習）
魚姐平時還會練練散打搏擊什麼的，發泄一些工作壓力或者不良情緒。還能鍛煉肢體協調能力，健身也不再枯燥。
boxing（拳擊）能夠激發爆發力以及反應能力，算是一項比較注重反應能力跟肢體協調能力的運動~
每次運動完以後最好還能再做20分鐘的有氧練習，快走或者慢跑都能夠很好的分解身體產生的乳酸，達到消除或者減緩運動後的肌肉酸痛。有氧運動還有跳繩，游泳，長跑等。
關於飲食方面，建議大家不要靠節食或者減肥藥來減肥，一是容易反彈，二是會有不良副作用。我基本是早餐中餐正常吃，晚餐不吃主食，吃點蔬菜水果就行。吃完後半小時就可以開始鍛煉啦！邊看綜藝邊瘦身，很快就能達到效果（我的馬甲線丟了，我正在努力找它）~
現在的魚姐終於又開始想買衣服了哈哈！體質也比原來好了，可謂神清氣爽！（不過現在離魚姐的目標還有一大段路要走！）也希望大家不要放過每一個讓自己變優秀變美麗的機會，騰出時間多做一些有意義的事情。
身體跟靈魂總有一個要在路上，如果可以，就兩個一起吧！
*本期特別鳴謝上海悅享健身房的場地贊助！
今晚互動話題
你們減肥途中的絆腳石是什麼？
或者什麼讓你們開始下決心減肥了呢~
留言給魚姐吧！
※個子矮屁股大怎麼辦？這個精緻的小個子女生教你穿
※眼部護理少走彎路，25歲以後才開始用眼霜就晚了！
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