99％都知道的吃完火鍋後減肥餐，你知道嗎？

吃完火鍋是不是立馬又擔心身上的肉肉了呢？

不管有沒有長肉肉

大吃一頓後總要做點什麼心裡才能平衡

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於是在各大平台開始搜搜搜：

「吃飯減肥，不運動就能瘦，七天瘦10斤，月減30斤」。

這種宣傳噱頭對於任何迫切減重的人來說吸引力是很大的，只可惜這種快速減肥方法的反彈率高達97%。

不吃晚飯減肥的或者晚餐只吃水果減肥的，要麼瘦得病蔫蔫，要麼瘦了馬上彈彈彈回來。

所以你真的相信嗎？

小花為你們推薦一點減肥建議，健康減肥一日三餐都不能少，當然也不能吃多。

01

低GI主食

GI值即血糖生成指數，反映的是食物中碳水化合物對血糖濃度的影響程度。進食後，食物中的碳水化合物經過消化會轉化成葡萄糖進入血液，血糖就升高。低GI值的食物不易被消化，轉化為葡萄糖的速度較慢，對血糖的影響相比高GI值食物較小。飽腹感強，能夠減少進食量，進而控制攝入熱量。

當血糖生成指數低於55則這種食物為低GI食物。主食中的黑米飯、黑米粥和全麥麵條都是低GI食物。除了低GI主食，GI值在55～70的中等GI食物，如土豆、糙米、蕎麥饅頭等也可以作為晚餐主食。

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02

優質蛋白質+蔬菜

蛋白質並不容易轉化為脂肪，而且蛋白質是肌肉生長不可或缺的營養，補充充足的蛋白質有助提高身體代謝能力。優質蛋白豐富的食物主要包括蛋奶類和豆類。

另外，蔬菜熱量低、營養豐富，是減肥的一把好手，當然是晚餐食譜的必選食物。

03

低糖水果

水果的熱量主要來自糖分，糖分高的水果，熱量相對較高。減肥要選擇低糖的水果，如柚子、獼猴桃、檸檬等。人們習慣把水果放在飯後吃，其實這是一種不太健康的吃法。建議水果在飯前的一個小時左右。

最後！！！

晚飯時間可以提前一點——在6-7點就餐

晚餐要有涼拌菜——涼拌菜油少

主食要吃——白米飯+蒸南瓜+蒸土豆

晚餐可以有湯——紫菜雞蛋西紅柿湯

吃完了泡杯良菓優品的枸杞茶

躺在床上看看電視

刷刷手機聊聊天

既健康又減肥還享受

何樂而不為？

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