不去健身房每天光做俯卧撐，這樣能練出胸肌嗎？
有多少朋友在開始制定健身計劃時，是以連續N天每天n個俯卧撐開始的?
又有多少這樣制定計劃的朋友，在堅持了4天後，胸肌手臂開始火辣辣的疼，也非常難發力?
其實有很多人的健身是從這樣的連續健身計劃開始的。不過這卻是一個健身的大誤區。
為什麼天天做俯卧撐依舊練不出胸肌?
原因有兩點：肌肉沒有充足的休息，和肌肉對俯卧撐刺激的適應。
我們的肌肉並非機器，給油就能上。肌肉是需要休息恢復才可以生長的。當我們剛開始做俯卧撐時，我們的肌肉並不可以完全承受這種持續的發力，因此肌肉里的肌肉纖維就會發生一些輕微的斷裂。
這種斷裂本身是好的。肌肉的生長就是基於在這種輕微斷裂的修補和加固上。
不過修補和加固需要時間。一般來說，訓練同一塊肌肉，需要間隔48小時以上。僅僅休息24小時(還不到)，是可以讓肌肉休息恢復的。
缺少了恢復，肌肉自然也就很難順利高效生長了。(並非不生長，而是比較緩慢)
而且當肌肉的疲勞累積到了一定程度，你的肌肉就真正的受傷了!具體癥狀是：肌肉紅腫發疼，難以發力。這個時候，去看醫生吧。
另外一個因素在於：每天總是做固定數量的俯卧撐，我們的身體很快就會適應這個強度，漸漸就會選擇用更經濟實惠省力的方式去完成。
這就等於你越做，這個強度等級的俯卧撐對於你胸肌的刺激越來越小。刺激小了，增肌效果也就大打折扣了。
那要怎麼辦?
1、每2-3天訓練一次。給肌肉充足的休息時間。
2、隨著訓練次數的進展，每次要比以前多5%到10%的量。難度也要慢慢提升。以下的幾種俯卧撐都是非常棒的進階↓
其實腹肌訓練、引體向上這樣的訓練也是同理。為了可以高效增肌，我們不需要每天都訓練，而是要把握好肌肉刺激-恢復生長的節奏，讓刺激得到提高。這樣你就會看到，肌肉增長的效果杠杠的。
※做俯卧撐做的胳膊疼怎麼辦
※為什麼感覺練俯卧撐只是在練手臂，跟練胸肌沒太大關係呢
TAG:俯卧撐 |