跑步表面上看沒有什麼技術含量，其實跑步有挺多講究的，掌握好這些技巧讓你事半功倍
有氧運動是指強度低，而且富韻律性的運動，運動時間大概在30分鐘以上，最常見的有氧運動，就是跑步，跑步可以說是最簡單也很有效的，人們最常用的一種健身減脂方式。
跑步的優點有哪些？
跑步可以提高睡眠質量，跑完之後讓你晚上睡的更舒服，睡眠質量更好，經常跑步，你的大腦供血、供氧量可以提升20%，跑步還能提高心肺功能，很多人不開心時會選擇去跑步，為什麼？因為跑步可以讓你緩解緊張的情緒和焦慮。所以說，跑步可以緩解你的壓力。
跑步的意義是什麼？
很多人跑步是為了減脂，確實，通過跑步瘦下來的大有人在。那些通過跑步瘦下來的人說，一開始跑步的第一個月是最難熬的，但是，只要你堅持下來了。那麼你就成功了。通過跑步成功瘦下來只有一個信念，那就是堅持。
跑步也是一門學問，很多人跑幾步就氣喘兮兮，那是因為你的呼吸節奏不對，基本上很多跑步者都會選用兩步一呼、兩步一吸，或者三步一呼、三步一吸的節奏來呼吸。如果光用鼻子呼吸的話，跑步時無法滿足身體的需求，所以，在跑步時，建議人們採用口鼻並用來呼吸！呼吸要均勻，最好作深呼吸。
很多上班族白天沒空，都會選擇夜跑，而有些人則會選擇晨跑。那麼晨跑和夜跑有什麼區別？
晨跑的好處與壞處：
好處：經過一整晚的睡眠，人體里的糖分已經被消耗掉了。起床後的跑步能直接消耗脂肪，對減脂有挺好的幫助。
壞處：早晨空氣里二氧化碳的濃度和空氣里的塵埃是一天最高的，經常晨跑可能就容引起呼吸疾病。
夜跑的好處與壞處：
好處：晚上是人體新陳代謝最旺盛的時候，這個時候也適合跑步。晚上空氣質量比早上要好。是一天中氧氣含量最多的時候。
壞處：夜晚視線不足，而且夜晚跑步也不安全，尤其是對女生來說，不建議晚上一個人獨自跑步。
跑步的注意事項：
1.跑步不要一開始就衝刺，不然一會就累了就跑不動，這樣跑步沒什麼效果。
2.跑步前要做熱身運動，跑完步要做拉伸運動。
3.跑步時適當補充水分，不要喝冷飲。
4.避震好的跑步鞋很重要，並不是所有鞋子都適合跑步，那些避震不好的鞋子，跑完你第二天就腿疼了。所以有一雙專業的跑步鞋是很有必要的。
5.跑完後不要立刻洗澡，應該在跑步完40分鐘後在洗澡。
6.晚上跑步時，一定要選擇安全路線來跑步，尤其是女生！
很多人跑完步直接就坐著休息，這樣是不行的，跑完步不要立刻休息，要再多走動下，再配合拉伸，這樣可以增強你腿部的柔韌性，第二天肌肉酸痛會得到緩解。下面介紹一套套腿部拉伸動作，喜歡跑步的人都應該掌握。喜歡的可以收藏。
大腿前側拉伸
要點：單膝跪地，另一隻手盡量扶住後腳，往下壓。
胯部拉伸
要點：兩腿分開，呈蹲坐姿勢，雙手撐在膝蓋上扭腰。
背部拉伸
要點：雙腿併攏，膝蓋不能彎曲，然後彎腰雙手盡量觸碰到腳尖。
髂腰肌拉伸
要點：雙手插腰，呈跪姿狀態，然後下壓。
大腿前側拉伸2
要點：類似於髂腰肌拉伸，但膝蓋不落地。
小腿內側拉伸
要點：兩手伸直相握，身體呈半蹲姿勢，兩腿張開，然後左右下壓。
編輯：@JJJ
END
—貴在堅持—
關注急塑健身，獲取更多健身知識！
您的點贊、評價、分享是對我們最大的支持！
※跑步後忽視補給 將帶來三大負面影響
※早上跑步好還是晚上跑步好
TAG:跑步 |