4類人容易缺乏維生素D，7個信號提醒你補充維生素D

減肥路上再苦，也有我陪伴著你

全文字數：1288字

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上周我們同事幾個約著一起做了維D代謝水平評估測試，結果全員墜機...

是的，你們的秦朝游醫結果為11.5 ng/ml；你們的蒙古大夫結果為15.8 ng/ml；你們的唐代郎中結果為10.9 ng/ml；而我（崩潰橙）居然只有7.98 ng/ml...

正常值可是30 - 80 ng/ml啊！！！

「我只知道我缺鈣，所以一直補鈣，但是我沒想到身體缺乏維生素D嚴重。」

近日，一項針對廣州某大型三甲醫院醫生維生素D的調查結果令人大跌眼鏡。研究人員篩選出約300名體檢沒有任何異常的醫生，進行維生素D檢測。結果顯示，這些醫生有三分之二體內維生素D嚴重缺乏，達標的醫生只是「鳳毛麟角」。

「陽光營養素」 維生素D

維生素D又稱「陽光維生素」，在體內維持合理水平，有助於強身健體，反之則會誘發諸多問題。

維生素D可是體內維生素家族中唯一能發揮激素作用的物質，主要分為維生素D2和維生素D3。前者是植物中的麥角固醇經陽光照射而合成的，後者可由人體皮膚和脂肪組織中的7-脫氫膽固醇經陽光照射而合成。

其實，大多白領（包括我們辦公室）體內維生素D缺乏就與「宅」有很大關係。長期處於室內工作，陽光少，維生素D的合成也就少，體內自然缺乏維生素D。

另外，很多人怕曬，連運動都多選擇在室內，愛美的人甚至拒絕陽光。

這四類人容易缺乏維生素D

長期缺乏維生素D影響的不僅是骨骼問題，還會與骨骼外的疾病相關聯。國外已有多項研究發現，體內維生素D低的人群比維生素D高的人群更容易得心腦血管、二型糖尿病、骨質疏鬆、自身免疫性疾病等，維生素D缺乏的人群與達標人群發生以上風險的概率差30%以上。

維生素D缺乏主要發生在受日光照射不足、缺少食物來源的人群中，尤以嬰幼兒、家庭婦女、老年人多見。此外，胃腸道疾病、肝病、腎病等都能引起維生素D缺乏。

在家中或養老院里長期足不出戶的老年人；

大部分工作時間都在室內的白領職員；

「晝伏夜出」的夜班人員；

不愛出門的「宅男」「宅女」。

七個信號提醒你補充維生素D

1骨頭疼痛

缺乏維生素 D 的成年人更容易發生骨骼和肌肉疼痛，冬天尤其如此。早晨起床時關節有僵硬感。

2心情抑鬱

維生素 D 可改善神經遞質 5-羥色胺水平，進而改善心情。研究發現，補充維生素 D 可大大降低抑鬱症發病幾率。

3年過 50

美國癌症協會表示，年紀越大，皮膚產生維生素 D 的能力就越弱。老年人在室內的時間相對更多，曬太陽的時間相對較少，也就更可能出現維生素 D 缺乏。

4超重或肥胖

身體脂肪過多會降低血液維生素 D 水平。其原因是維生素 D 具有脂溶性特點，身體脂肪越多，就越容易被「稀釋」。超重或肥胖人群可能需要補充更多的維生素 D。

5深色皮膚

多項研究表明，皮膚色素是自然防晒霜。塗抹防晒指數為 30 的防晒霜會使皮膚製造維生素 D 的能力降低 97%。皮膚黝黑的人曬太陽時間需要增加 10 倍才可獲得與白色皮膚人群相同的維生素 D。

6頭部愛出汗

頭部愛出汗是維生素 D 缺乏的典型癥狀。

7出現腸道問題

美國國立衛生研究院研究發現，克羅恩氏病以及腹腔或腸炎會影響脂肪吸收，因而更容易導致維生素 D 缺乏。

如何補充維生素D

1. 曬

每天適當曬太陽 10~15 分鐘有助於補充維生素 D。早上 10 點至下午 3 點之間最好，每次別超過半小時。

2. 吃

維生素D主要存在於魚肝油和內臟。除此之外，乳酪、肝臟、穀物、奶製品、豆奶等，都有助於補充維生素D。

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「長年見不到陽光，鈣也難以吸收。光補鈣，不補維生素D，鈣也等於白補了。」

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