王子文都成瑜伽教練了，瑜伽有多神奇？

瑜伽到底有多神奇？只有練過的人才知道！

這不就在前幾天小妖精王子文又在微博給大家安利緩解鼻塞、咽喉疼痛和感冒癥狀的瑜伽體式。

一部歡樂頌，讓大家熟知了這個古靈精怪的小個子女生，驚羨於她滿滿的氣場，好身材、大長腿，翻一翻她的微博就知道這一切都來之不易。

前一條微博還寫著最近工作忙，後一條微博就在練瑜伽，能堅持十多天瑜伽打卡。

微博上曬出的瑜伽照片，難度堪比專業教練，十個有七八個都是高階練習者才能完成的，對柔韌性和力量要求極高，她的身形越來越修長，氣場+腿長彷彿有2米8！

看來想要氣場全開，腿長人美有氣質，練瑜伽必不可少啦！安利一組瑜伽序列堅持練，春節美噠噠~

1.下犬卷腹

體式功能：鍛煉臀部，核心；拉伸大腿後側、小腿；

體式詳解：

從下犬式開始，吸氣，右腿向上向後伸直；

呼氣，右膝蓋往前找右大臂，肩膀來到手腕上方；

吸氣回到單腿下犬，重複10次，換邊。

2.反戰士式和側角式

體式功能：鍛煉臀部、大腿、核心；拉伸身體側面。

體式詳解：

從下犬式，左腿往前落地，彎曲膝蓋，右腳跟落地；

吸氣，直立身體，右手在右小腿外側，左手向上延展；

呼氣，往前往下摺疊延展，左手在左膝蓋內側撐地，右手向上延展；

吸氣回到反戰士式，重複10次，換邊。

3.戰士式和謙卑戰士式

體式功效：鍛煉臀部、大腿、核心；拉伸肩膀，下背部。

體式詳解

從下犬式開始，呼氣左腳往前落地，吸氣來到戰士一式；

呼氣，雙手在背後十指交扣；

吸氣延展胸腔，呼氣往前往下摺疊；

吸氣起身，呼氣往前往下摺疊；

保持10次，換邊。

4.斜板式和四柱支撐

體式功效：鍛煉核心、肩膀、胸腔、肱二頭肌、肱三頭肌。

體式詳解

從下犬式開始，吸氣肩膀往前送到斜板式；

呼氣，彎曲手肘，手肘夾身體，肩膀往前送；

肩膀不低於手肘，頭頂往前，腳跟向後；

吸氣回到斜板，做10次。

5.戰士三卷腹

體式功效：鍛煉臀部、大腿、核心；拉伸大腿後側。

體式詳解

雙腳併攏站立 ，吸氣右腿抬高屈膝；

呼氣，往前摺疊，雙手體前交叉，右腳跟找右臀部；

吸氣，右腿向後蹬直，左腿伸直，雙手往兩側打開；

重複10次。

6.女神式

體式功效：鍛煉臀部、大腿、後背；拉伸上背部和肩膀。

體式詳解

雙腳打開一條腿的長度，腳掌朝外；

吸氣雙手十指交扣向上延展，呼氣下蹲，臀部與膝蓋同高；

吸氣腿伸直，呼氣彎曲，重複10次。

7.單腿橋式

體式功效：鍛煉臀部、大腿，拉伸肩膀，胸腔。

體式詳解

躺下來，彎曲膝蓋，腳掌踩地，腳踝對齊膝蓋；

腹部用力，抬起腹部，雙手在下方十指交扣；

保持5次呼吸，吸氣抬起右腿向上，保持5次呼吸；

呼氣回到橋式，吸氣抬起左腿向上，保持5次呼吸。

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