頸枕就是我的命！上班族的痛你可知？
上班族最大的痛苦莫過於久坐不起腰酸背疼，坐公交擠地鐵時珍惜每一秒能站著的機會，有空座也無視。
一天之中不是坐著就是躺著，感覺自己如同一具行屍走肉，做任何事都沒有動力。更令人心痛的是，年紀輕輕就遭受頸椎病、肩周炎的迫害，提前步入老年狀態，人生的小太陽還沒升到蒼穹之巔就要落山了！
肩頸部勞損不僅會日積月累逐漸加重，對健身瘦身也是阻礙，骨骼太硬舒展不開，許多動作都完成不了，還十分容易受傷。
大多數人做拉伸，從腳尖到指尖，每一寸地方都不放過，唯獨忽略了胸部以上，然而脖頸至上背部才是身體最勞累的部分。
當你感覺不舒服時，做一做肩頸放鬆運動，結合手臂和雙腿的流動牽引，還能有效拉伸背部、腰部，讓全身擺脫負重感，輕鬆自在。
1
雙腳分開兩肩距離，手臂從身體正下方向上舉起，再向身體兩側分開放下，5次一組。
注意五指分開，讓手臂肌肉處於緊繃狀態，舉手時手臂需打直，放下時曲臂，舒緩放鬆。
2
雙臂平舉在身體兩側，慢慢用力向肩頭推擠，收緊手臂，感覺到從後頸到背部上方肌肉都繃緊，腰部拉伸，身體拔高。再緩慢向外推手，回到原位，伸直手臂，5次一組。
聳肩頷首不代表駝背，活動的是肩部、頸部，胸部依然要盡量外擴，整個軀體是挺拔的，但不要刻意踮腳。
3
彎腰低頭，從身體前方自下往上抬舉手臂，深呼吸，舉過頭頂後緩慢向兩側分開放下，放鬆舒氣，5次一組。
手臂舉起的過程盡量擴胸，頭稍往後仰，伸展頸部。
4
先重複一組動作2，再抖動全身放鬆。
5
一隻手側平舉，頭轉向一旁，另一隻手抱頭，慢慢低頭，但注意保持身體筆直站立，不能駝背，手往下按頭，輔助脖頸更好地拉筋，再仰頭恢復，做4次後換邊，一組8次。
手臂平舉是為了製造拉力，不致使整個身體一邊倒，頷首時腰側也能拉筋。
6
轉動頭部放鬆，加大幅度，帶動腰部一起扭轉。
7
十指交叉，俯身抱頭，慢慢起身，一定要先抬頭，在起來的過程中才能保持挺胸，而不是駝著背。
起身後頭盡量向後仰，手肘外開，使勁擴展胸部，3次一組。
8
雙手從下往上劃圈，向兩側舒展分開， 注意彎腰時手幾乎貼近地面，隨著手臂動作調整呼吸，5次一組。
9
再次重複動作2、4，放鬆放鬆身體。接著雙手自然下垂，肩部向後轉動擴胸，肩頭往後才是正確的，很多人活動肩部時容易只往旁側轉動，5次一組。
10
五指張開，打直手臂，自下往上舉起手臂，幅度要大，讓全身都活動起來，掌心相對。再慢慢將手掌轉向外側，分開手臂，做3次後手臂再向前劃圈，6次一組。
完成這個動作後，放慢速度，舉手的同時踮起腳尖，立定一會兒，拉伸全身，放下手臂時落下腳尖，前後分別劃圈3次。
11
重複動作4放鬆身體，十指交叉抱住頸部，頷首並收攏手肘，慢慢打開，抬頭挺胸，並踮起腳尖，會感覺自己長高了不少，堅持這個動作久一些，保持拉伸狀態，再頷首回到原位，5次一組，最後別忘記放鬆。
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