辦公室OL心機4動作，每天練習小腹平坦無贅肉

長期坐辦公室的OL們，不要再為腹部贅肉大傷腦筋了。其實，只要你有心，動一動腦筋，腹部的贅肉就沒那麼容易出現了，快來看看給親們帶來的這套辦公室OL椅子瘦腹法吧！

方法一：坐在椅子上，雙腿併攏。一手扶在大腿上，一手放在腹部，收下頜，脊椎伸直。腹部放鬆，用鼻子吸氣，用力擴展喉和胸，使空氣充滿胸部和腹部，讓肚子鼓起來。放鬆下頜，呼氣，然後放鬆胸部，讓鼓起的肚子慢慢縮小。

注意事項：呼氣時.要用吸氣時的兩倍時間，讓氣從鼻子慢慢呼出，然後保持屏氣1一5秒。

方法二：坐姿轉背法

坐在椅子上，左手扶右膝，右手叉腰或放在右髖關節上。吸氣時轉體，然後還原呼氣。左右各做4次。迴轉時，轉腰、胸、頸和頭，但雙腳要固定，背部要挺直，頭盡量向後方轉;向遠處望。

注意事項：此項運動能消除脊背部的彎曲，對緩解腰痛、背痛及腿部的風濕痛都有一定作用。擰轉腹部，能給脊柱和腹內臟器帶來一定的刺激，還能促進激索分泌，使皮膚更富有光澤和彈性。身體感覺豐常舒適.思維更加清晰，精神更加放鬆。

方法三：吐氣減腹

坐在椅子上，兩腿併攏慢慢向上抬起。兩手輕輕放在小腹上，慢慢地吐氣，吐氣的同時小腹也漸漸收緊.吐氣慢慢加快，小腹越收越緊，但肩膀要放鬆.當小腹已收到最緊的程度時，氣也同時吐盡.肩膀與小腹放鬆，慢慢地開始吸氣，此時小腹不用刻意收縮，雙手用力向下按壓腹部。

方法四：緊繃側腹

坐在椅子上，腰背挺直。雙手放在身後，右手由上至下，左手由下至上，在背後鉤住，胸廓盡量張開，保持10秒，然後換相反方向。重複8一10次。

注意事項：當兩手鉤在一起時.要目視前方，腰背挺直，肘關節有被強勁拉扯的感覺。這套動作可促進肩臂、側腹和胸廓的肌肉更加發達，並能防止乳房下垂。

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