原來讀書可以降血壓！專家給出了9個健康好習慣，趕緊學一下！

相信保持身體健康是很多人的願望之一，遺憾的是大多數人都嘗試過制定各類運動、飲食計劃，但能夠堅持下來的卻是少之又少。其實保持身體健康並沒有我們想像的那麼困難，不妨先試著養成以下9個小習慣，堅持一段時間後一定能感到身體狀況有所改善。

1.認真清潔牙齒

口腔科專家表示，口腔中細菌滋生的多少關係到人體肺部的健康。因為口腔中的細菌會進入呼吸系統，感染肺部和氣管，增加患肺炎等呼吸道疾病的風險。此外，保證口腔清潔能夠預防各類口腔疾病。

建議大家每年至少檢查一次牙齒，做一次深度清潔；每天至少刷牙兩次，剔牙時用牙線代替其他工具。這些看似簡單的舉動卻能有效地去除附著在牙齒上的菌斑，防止細菌滋生，保護口腔和肺部的健康。

2.適當鍛煉緩解背痛

背部受傷的患者多數都會選擇卧床休息，但實際上，缺乏活動很有可能會加重病情。相反，適當的運動能夠增強人體的核心能力，從而減輕背部的壓力；還能鍛煉背部肌肉，更好地支撐脊柱。因此，建議背部有傷的患者及時就醫，醫生會根據病情給出具體的運動建議；身體並無大礙的朋友可以試著定期一下，降低患病的風險。

3.訓練自己每天在同一時間段排便

這個習慣能夠起到調節人體的腸道的作用，防止便秘。通常我們會在飯後一小時左右，或者飲用了咖啡之後排便，時間點相對隨機。不妨嘗試在晨起後坐在馬桶上，輕揉腹部，放鬆括約肌，想像一下排便的感覺。堅持一段時間後，腸道就會像一隻鬧鐘，每天在相對固定的時間段排便，有助於腸道健康。

4.通過讀書來降低血壓

讀書時我們的精神會相對集中，放在自己和周圍人身上的注意力會有所下降，這時精神壓力會隨之減小，從而降低了體內的皮質醇水平，最終血壓會逐漸降低。相對於連續性較強的小說和專業書籍而言，雜誌和報紙的作用不太明顯，因為其要求的閱讀時間較短。我們在認真閱讀一本篇幅較長的書時，能夠很好地放鬆大腦和身體。

5.利用感到「無聊」的時刻放鬆

如今信息的傳達與交流十分便捷，人們似乎時時刻刻都在討論著熱點事件，不想讓自己感到無聊。但有心理學專家表示，無聊的瞬間可以幫助我們減輕壓力，讓大腦在信息爆炸的時代得到片刻的安寧。感到無聊的人通常不會把自己的時間安排地很滿，這就在一定程度時減輕了壓力。因為行程緊急時會增加皮質醇和腎上腺素的分泌，從而刺激大腦，加劇精神壓力。現在逐漸有人推崇慢節奏的生活，雖然不能歸隱山林，但不妨擁抱片刻的「無聊」，給大腦放放假。

6.保持充足的飲水量

在鍛煉身體、與疾病鬥爭，或者僅僅是宅在家裡時，都會因為水分補充不及時從而導致脫水。因此，每天攝入充足的水對保持身體健康也有著重要意義。

7.穿襪子或戴手套能縮短入睡時間

當四肢比較溫暖時，血管會隨之擴張，身體也會逐漸放鬆，能夠幫助人們快速入睡。如果感到體溫過高，可以摘掉手套或襪子。

8.焦躁時用手輕撫胸口

這個動作可以起到自我安慰的作用，在感到心煩意亂時，還可以配合深呼吸，能夠有效地降低焦慮感。

9.曬太陽

每天曬10到20分鐘的太陽，能夠強健骨骼、降低血壓，甚至改善睡眠質量。但要注意時間的把控，保護好自己的皮膚。

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