我們心裡都藏著一隻白熊

我們這一生有多少想忘卻忘不掉的煩惱呢

需要發言時就想起小時候那場失敗的演講

夜裡一閉燈就是前任的種種

想到要與女孩單獨在一起就記起第一次相親讓女孩嘲笑的經歷

地鐵里的咸豬手一再浮現在眼前

那些「後悔」、「羞恥」、「恐懼」、「心痛」，怎樣才能擺脫它們呢？

為什麼越想忘，越忘不掉？

我們心裡都住著一隻白熊

1987年，美國哈佛大學社會心理學家丹尼爾·魏格納的一個實驗。

他沒有對被試者做任何說明，只是讓他們看一個關於白熊的電影。看完看，把被試者分三組，對他們提出要求

第一組：你們要記住那隻白熊。

第二組：你們可能會喜歡上那隻白熊。

第三組：你們千萬別去想那隻白熊。

一年以後，哪組人對白熊印象最深呢？

答案是：第三組。

被試者越不讓自己去想，越會想到它，這個實驗表明「抑制思考反而會激活思考。

得出的理論叫「諷刺進程理論」（Ironic Process Theory）。

生活中，我們的煩惱就是那隻白熊，越是想忘記」那件事「，越是把」那件事「一遍又一遍的記起。

記憶的機關在不知不覺中開啟。告訴自己要忘記，就重複性的記起，記起即痛苦。然後再告訴自己去忘記就再咀嚼一次，反反覆復的惡性循環。如果總是這樣，久了就構成精神創傷，給生活帶來越來越多的不愉快。

知道心理有一隻白熊的人是幸運的，知道為什麼煩惱。

可怕的是有些人沒看到那隻」白熊「在凌虐自己。

有一些人頭痛、胃痛、失眠、惡夢、嘔吐，各種長久不去的疼痛吃藥沒效果，找不到生理病源，卻能在心理清楚地看到一隻隱藏的白熊，然後通過自我調節，或者他人的幫助，病不藥而癒。

比如，對於酗酒的人，尋求戒酒的最好方法是找到他需要依賴酒精麻醉的心裡傷痛。

身體不騙人，現代醫學已經發現，心理創傷會攻擊你身體最薄弱的部位。

如何才能忘了它

了解過白熊實驗，我們就應用這個」白熊大法「去遺忘纏著我們的煩惱與傷痛。

怎麼遺忘呢？

一個方法，我們不去驅趕，而是直面。

我們要告訴自己別忘了它，然後一直一直的想著它，儘可能地想著它，把這樣事想到不能再想。

用筆記下來，描述事件，可能的結果，感受到的情緒比例，最後結果是什麼？

或者和閨蜜/哥們、心理輔導人員（你可依賴的人）訴說，你大可沉浸在悲傷中，痛痛快快地哭，把自己的感受」羞辱，難過，恐懼，委屈等等「統統哭出來。承認痛苦，讓自己置身其中不去抗拒，雖然也疼，但是擺脫痛苦的捷徑。

成長一定是個痛苦的過程，但只要走過來，從前的一切只是經歷。

另一個方法沒有前者那麼辛苦。

不與自己對抗，認真專註地想點其他的事 ，把傷痛交給時間，時間是副良藥。

讓那些想白熊的被試者換個點，去想紅色的汽車。後來那些被試者就忘了白熊了。

失戀的人重新投入一場新的戀愛，減肥的在想吃的時候去看一場電影。

「遺忘曲線」告訴我們：無論現在多難受，多悲傷，沒關係，人沒辦法在三個月內忘記傷痛，但三個月後記憶直線下線，半年之後你會對那些曾經以為一輩子的傷失去興趣，甚至感覺自己有些幼稚有些傻，曾經的痛苦只是浮雲。

相信我，每個人都有自愈功能，即便自己不能，還有尋求幫助的能力，找到心中的白熊，仔細的觀察，感受，煩惱會被趕走的。

我相信你，你有這個能力。

PS.如果你心中的白熊頻繁出現，不僅僅是痛苦而是嚴重影響了日常生活，無法工作，長期失眠，我們建議您尋求專業的心理諮詢師進行心理疏導。

心理諮詢可以讓您了解熊從哪來，然後積極的應對，而不是做一隻舵鳥，不停的告訴自己不去想。

讓你痛苦的不是事件不是那個人，是體針對此誘發性事件產生的一些信念，看法。

逃避不是辦法，我們不應該一生都在逃跑，生活應該是美好的。

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