你的心臟在「認真工作」嗎？摸摸這4個地方就知道！別讓心臟「開小差」

平時我們工作得累了，都會想著好好休息、放鬆一下。有人喜歡打打遊戲追追劇，有人喜歡吃吃喝喝，有人喜歡乾脆睡一覺。可是，我們的心臟也就不能這麼「悠閑」了。每時每刻它都在不停地跳動著，兢兢業業地為我們工作。一旦心臟「開小差」了，就會嚴重影響人體的健康，甚至威脅生命。

怎麼才知道心臟有沒有「認真工作」呢？摸摸這四個部位就知道了。

一、脖子

「腦袋大脖子粗，不是大款就是伙夫」。

不過，有研究顯示，脖子越粗的人，患心血管疾病的風險就越大。

頸圍是衡量人體上半身脂肪的關鍵部位，從臨床經驗看，脖子粗的人，其血壓、血脂、血糖等指標都相對較高，而這些都與心臟疾病密切相關。

一般情況下，如果男性頸圍超過39 厘米，女性頸圍超過35厘米，就說明脖子較粗。

具體方法：將皮尺水平置於頸後第七頸椎上緣（低頭時摸到的頸後最突起處），至前面的喉結下方，完成測量。

如果頸圍超標，在空閑時做一些頸部緊緻操，比如前後左右點頭、旋轉活動脖子等，減少脖子贅肉堆積。

二、手腕

大部分人來說，在安靜狀態下，正常的脈搏跳動頻率應該在60~90次/分鐘，跳動均勻且節律一致。而跳動太快或太慢

具體方法：平躺靜歇3分鐘，伸開左臂或右臂，將另外一隻手的食指、中指及無名指搭按在伸開手臂的腕後橈動脈所在部位（手臂與手腕關節內側連接處），保持正常均勻呼吸，計數1分鐘。

如脈搏跳動均勻，且頻率維持在正常水平，說明心臟情況基本正常。反之，如果脈搏跳動不均勻，或跳動頻率高於低於平均正常範圍，則需引起高度重視，都可能是一些心臟疾病的徵兆。必要時就醫。

溫馨提示，一定要在安靜狀態下測量，運動和情緒波動會影響效果！

三、肚子

肚子大的人在醫學上稱為「中心性肥胖」，這種類型的肥胖容易導致人體脂質代謝紊亂，加大心臟病的風險。

同時，由於腹部脂肪與內臟離得很近，很容易轉移至肝臟，或隨著血流堆積在血管內壁，導致血管疾病或糖尿病等。

《中國成人超重和肥胖症預防控制指南》明確規定，男性腰圍≥85厘米，女性腰圍≥80厘米為腰圍超標。

具體方法：挺直站立，兩腳呈25cm至30cm左右的距離分開。將皮尺沿測量點（髂骨上脊與第十二肋骨下緣連線的中點）水平環繞腰部一周，讀出數據即可。注意要應身體直立，兩臂自然下垂，呼吸保持平穩。如果收腹或者運動幅度過大，均會對測量結果造成誤差。

四、腳踝

當心臟不能好好工作時，靜脈血液不能順利迴流，引起靜脈內壓力升高，體液漏出進入組織間隙，表現為下肢水腫，尤其是腳踝水腫癥狀。

具體方法：手指按壓腳踝或小腿，手指鬆開後按壓部位呈凹陷狀，通常不能立即恢復。出現這種情況時，須及時就醫做下肢超聲檢查。

以上內容僅供自測參考，如果感到不適，一定要到正規醫院接受檢查和治療。

心臟工作如此辛苦，我們該怎麼「犒勞」它呢？

一、心臟需要ω-3

多不飽和脂肪酸有益於心臟健康，大量實驗證明，飲食中ω-3脂肪酸攝入過少、ω-6攝入脂肪酸過多，兩者失衡是誘發、心血管病等慢性病的重要因素之一，我們日常的食用油中，含有ω-6脂肪酸的比較多，所以導致了人體攝取的ω-3脂肪酸比較少，是慢性病高發的原因之一。

所以，生活中多增加ω-3多不飽和脂肪酸的植物油是非常有必要的，如蘇麻油、胡麻仁油、核桃油是富含ω-3脂肪酸的食用油，可每天補充5-10ml，補充人體所需的ω-3，對預防癌症，清除血液垃圾、預防心腦血管疾病有益。

二、心臟需要「睡覺」

雖然心臟不能「休眠」，但是保持良好的睡眠還是對心臟有益的。

調查研究表明，每日午睡半小時者比不睡者冠心病死亡率少30%，其原因與午睡時血壓下降、心率減慢，與白天的血壓高峰出現一段低谷有關。不過，午睡時間不宜過長，一般半小時到一個小時足夠。晚上也不要過度熬夜，要堅持規律的睡眠。

三、心臟需要「運動」

心臟整天「蹦蹦跳跳」還需要運動嗎？其實，是我們可以通過一些運動來幫助保護心臟。

兩拳緊握，兩側上肢同時向外、向後伸開，連續做15次左右為一個過程，每天重複3～4次。

還有一種方法，將手掌伸開，五指合攏，從兩脅往胸口擦去，以擦拭部位感到發熱為度，既能保護胸壁肌肉，還能增強心肺功能。

以上內容僅供參考，希望大家平時都能養成良好的生活習慣，保護為我們辛苦工作的心臟。如果感到不適，一定要到正規醫院接受檢查和治療。

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給你們小心心~

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