拉伸可以緩解肌肉酸痛並加速恢復？

不管健不健身的人都會拉伸，哪怕只是伸個懶腰。幾乎所有人都知道拉伸對身體很重要，不管是在清晨的公園裡，還是在健身房，到處都可以看見有人在拉伸。特別是對我們健身者來說，為了避免拉傷和增加身體活動度，肯定會進行拉伸的，但是關於拉伸的用途和誤區，可不止這些。

拉伸最有名的好處是可以讓身體變得更加靈活，這個倒是真的，經常拉伸的人比不拉伸的人靈活性和活動度都更高，那些瑜伽運動就是最好的證明，經常瑜伽的人可以做出平常人完全做不了的高難度動作。如果你要做對靈活性要求高的運動，拉伸是必須的。

除了可以增加靈活性外，拉伸還有個很有名的好處，那就是可以緩解肌肉酸痛，但事實上拉伸可以緩解肌肉酸痛這個說法是沒有科學依據的。研究證明，一個健康正常的成年人，在運動前、運動中或是運動後拉伸並沒有臨床依據證明可以幫助緩解肌肉酸痛。

還有人說拉伸可以讓自己的訓練更高效，科學又一次證明那不過是錯覺而已，有研究機構發現，在訓練前進行靜態拉伸會減少13%的力量。還有一項研究讓10名長跑運動員在準備長跑前做了拉伸，結果每個人的速度都慢於正常發揮的水平，平均每個人都慢了13秒。

而拉伸也不一定可以預防受傷，在澳大利亞進行了一個為期3個月的實驗，對象是1538位剛入伍的新兵，通過對照發現拉伸的和沒拉伸的拉傷的幾率沒什麼明顯差別，研究人員反而發現，出現拉傷主要取決於實驗對象的體育能力和年齡。但對於橄欖球這類高強度的運動和健美操之類的運動，拉伸可以有效避免因為缺乏肌肉活動度造成的受傷，對慢跑、游泳之類的拉伸縮短周期運動卻沒有什麼幫助。

我的個人建議是可以在運動前進行一些動態拉伸，有助於增加你的靈活度又不至於損失肌肉力量。當然我自己是很少在練前拉伸的，通常都是在睡前拉伸。。聽我說了這麼多，你覺得你應該放棄運動前的拉伸嗎？請在下方投票，如果你有別的想法可以在下方留言告訴我。

以上內容均為原創，圖片來自PictureFit

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