一套腹式呼吸法，試了一周小腹還真的瘦了！
減肥
02-02
腰腹上的贅肉是很多女性朋友的「心頭恨」，如何才能減掉這些惱人的贅肉呢?下面跟大家分享一套腹式呼吸法，簡單又有效，瘦腰秀腹肌都是小菜一碟!
腹式呼吸法
在進行所有的運動之前，都要先學會呼吸的節奏，而腹式呼吸是最常見也有效的呼吸方法。
吸氣的時候，要能看到腹部鼓出來。而吐氣的時候腹部要縮回去。過程中，胸部不會隨著呼吸有起伏。
注意，運動中呼吸很關鍵。下面的動作，如果呼吸沒有調整好，就容易造成脖子的酸痛等運動不適，甚至會出現反效果。
8分鐘瘦腹肌法
第一個動作 躺在瑜伽墊上，雙腳併攏，屈膝。先吸氣，呼氣的時候觸碰一側的腳踝，再吸氣，呼氣的時候觸碰另一側的腳踝。這樣跟著自己的呼吸節奏，雙手依次觸碰兩側的腳踝。50秒後，做第二個動作。
動作中，呼吸要均勻，如果姿勢錯誤容易造成憋氣，導致頸部的受傷。運動中憋氣也會對整個呼吸系統造成傷害的。
第二個動作 平躺腳放下來。整個腳往上抬，先抬左腳，再抬右腳。然後先放左腳，再放下右腳。這樣子依次抬放雙腳，持續50秒。
秘籍：只要是用力的狀態都是吐氣，放鬆的時候就吸氣。
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