每天只抽一根煙，對身體有害嗎？

很多煙民都知道，吸煙有害健康，可不是自己不想戒煙，實在是戒煙實在太難了！

於是，很多煙民想到了一個「好辦法」，那就是——每天少抽點，比如，每天只抽一根煙！

在他們看來，每天只吸一根煙並不會影響他們的健康，更有甚者，會拿出老煙槍仍然健康長壽的「個例」來安慰自己。

那麼，每天只抽一根煙，到底對身體有沒有害呢？事實是怎樣的呢？

即使每天一根煙，同樣嚴重危害健康

英國醫學雜誌發表了，由英國癌症研究所和倫敦大學Wolfson預防醫學研究所以及香港科技大學的研究人員關於吸煙的調查結果，對涉及近700萬人的55篇論文分析發現，抽煙會顯著增加人們心血管疾病風險，但與抽煙量關係不大。

每天抽20支煙會使男性增加127%的冠心病風險，使女性增加295%的冠心病風險。

但每天就算只抽一支煙也仍舊會使男性冠心病風險增加74%，女性增加119%。

也就是說，每天吸一支煙帶來的冠心病風險是每天吸20支煙的一半左右。

一直以來的研究指出，80%的肺癌都與吸煙有關。吸煙量與肺癌風險的增加是成線性相關的。

但即便每天只吸一根煙，患肺癌和心血管疾病的風險也非常高。

據統計，與吸煙相關的死亡案例中，死於心血管疾病的佔到了近一半，而死於肺癌的人群也將近半數。而顯然在生活中，很多人都忽視了吸煙帶來的心血管疾病風險。

所以，吸煙沒有「安全線」，要想解除吸煙對於健康的影響，唯一的解決辦法，就是完全戒煙。

很多老年煙民們，都有這樣的誤區，覺得年紀大了「戒」不如「不戒」

這樣的想法是錯誤的！

不少老年煙民，覺得已經抽了那麼些年，身體也沒什麼不適，何必自討苦吃選擇戒煙。

還有老年煙民說反正自己沒多少年了，就繼續吸吧，不然戒煙反而把身體弄不好了，生病了。

事實上，吸煙對老年煙民的身體已經產生很大的損害，而且吸煙時間越長，這種損害越重，這些損害需要客觀的檢查（如肺功能，胸部CT）才能知道，不能僅憑自己感覺沒啥不適，就說吸煙沒有造成損害。

其次，年齡再大，戒煙也不遲。煙戒了，就阻止了吸煙對您身體的繼續損害，不僅能延延益壽，而且可以改善生命質量，何樂而不為？

還有的煙民朋友會說了，有那麼一些「老煙槍」很長壽，然而不抽煙的人也沒見有那麼長壽啊？

「老煙槍」長壽只是個例，並且科學研究已經證實，吸煙長壽者，是因為體內有強悍的基因，其體內細胞修復損傷的能力更強。然而強悍的基因是「可遇不可求」的吧，況且，你怎麼知道，那如果不抽煙的話，是不是還會多活幾十年呢？

那麼，那些抽煙卻因為種種原因而未能長壽，早早離開的，抽煙導致短命只是一個因素，日常的其他習慣、飲食、家庭等等各方面都是會影響一個人的壽命長短，對吧！

這些的種種原因我們都不知道，但是我們知道的是，抽煙肯定是會對身體健康造成嚴重的損害，危害生命安全，所以，戒煙，絕對是煙民們最好的選擇！

戒煙，最好35歲前完成

如果，你是個煙民且年齡不到35歲，那麼，你現在戒煙還有機會活得與那些不抽煙的人一樣長久。

根據研究人員多年來所獲取的研究和統計資料來看，那些在35歲之前就已戒煙的煙民健康狀況與其同齡的不抽煙者並無差異。

這並不是說一定要讓你等到35歲才戒煙，記住，戒煙是越早越好。

科研小組的研究人員發現，要徹底清除抽煙對機體組織造成的不良影響至少需要15年時間。

也就是說，如果你在35歲時拋棄了這一不良習慣，那麼，你得等到50歲才能擺脫體內殘留尼古丁對你機體的毒害。

研究人員同時還告誡人們：他們在研究中還發現，抽煙的人壽命要比那些不抽煙或在35歲之間就已戒煙的人短很多。

另外，抽煙者一生中所遇到的健康問題也遠遠高於不抽煙者。

戒煙不易，重在堅持，無論你正打算戒煙，還是正在戒煙，都可以經常食用這些促進肺部排毒的食物，有助於調理身體。

一、減少煙毒在體內滯留

推薦食物：一杯蒲公英根茶

將蒲公英根炒製成干茶，每日取3-5g，熱水沖泡代茶飲即可。

煙霧中的一些化合物可以導致動脈內膜增厚，胃酸分泌量顯著減少及血糖(血糖食品)增高等。

而蒲公英別名「尿床草」，有很強的利尿作用，可以減少毒物在體內的停留時間。

蒲公英富含有蒲公英醇、蒲公英素、膽鹼、有機酸、菊糖等多種健康營養成分，有利尿、利膽等功效，還能分解煙霧中的化合物，並且蒲公英有廣譜殺菌的效果，有「天然抗生素」之稱，對於預防改善慢性炎、扁桃體炎有很好的效果。

二：對抗尼古丁

推薦食物：一杯胡蘿蔔汁

取一根胡蘿蔔，榨汁飲用即可

香煙中尼古丁成分對於人體的傷害是非常大的，當人的體液呈現鹼性的時候，可以減少對尼古丁的吸收。

β-胡蘿蔔素對吸煙者有益處，富含β-胡蘿蔔素的鹼性食物能有效地抑制吸煙者的煙癮，對減少吸煙量和戒煙都有一定的作用。

胡蘿蔔，不僅是營養食品，而且具有防癌等功能，含有豐富胡蘿蔔素和多種微量營養素，日常榨汁喝，是吸煙者不錯的選擇！

三：對抗咳嗽

推薦食物：蜂蜜蒸雪梨

將梨洗凈，將梨4/3高度水平切下梨蓋，用勺子等工具挖去梨核，蜂蜜備用，將挖好梨，裝入蜂蜜和清水，把梨蓋和梨身蓋好，用牙籤做固定，裝入碗中，入鍋蒸，大火燒開，中小火蒸50分鐘即可。

吸煙的人容易引起的不是就是咳嗽，所以，日常多吃點潤肺止咳的食物十分有必要！

雪梨性涼，微寒，有潤肺清燥、止咳化痰、養血生肌的功效，常有呼吸系統疾病、痰多，多可利用雪梨清熱化痰。

另外雪梨的蘋果酸，維生素，胡蘿蔔素含量也是相當豐富的，多吃有益於身體健康。

最後，送你「五日戒煙法」，希望對想要戒煙的你有幫助

第一日：準備階段

充分認識吸煙的多種危害，增加戒煙的決心。當日，儘可能不要和那些仍在吸煙的人呆在一起。

第二日：開始戒煙

醒來的第一件事，就是用你的意志力對自己再次強調「我今天選擇不抽煙」。

在早餐前喝一大杯水並洗一個澡，用濕毛巾擦皮膚，以增加血液循環，保持頭腦清醒。

第三日：對付癥狀

2天沒有吸煙，對癮君子來說，會引起頭痛、口乾、咳嗽、刺痛感、焦慮或抑鬱、腹瀉或便秘等種種不適癥狀。

這時，除需要有毅力外，還要有正確的辦法來對付這些癥狀，可以選擇喜歡的運動項目、洗熱水澡，多喝果汁、開水，同時讓自己的精神放鬆。

第四日：對付「尼古丁」

「尼古丁」成癮是重度吸煙者，可以用飲料和茶水淡化，為了避免各種飲料、茶的刺激，可以選擇花草茶來替代。

同時要進行適當鍛煉，可選擇走路、騎自行車等方式，以放鬆自己並增加能量消耗。

非常想吸煙的時候，及時進行深呼吸。

第五日：防止復吸

這時最關鍵的，是要為自己選擇戒煙而感到驕傲，要有意識地遠離吸煙人群，控制自己的食量。

如果碰到有人敬煙，可以理直氣壯地告訴他：「我已經戒煙了」，不會再重新吸煙，哪怕是一口。

戒煙期間不要理會太多生活上的煩心事，保持平會心態，要不遇到煩心事，就會很容易再抽上煙。

最後，祝戒煙的煙民朋友們都可以成功戒煙！

圖片來源網路，如有侵權，麻煩聯繫刪除，謝謝！

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