再忙也得練深蹲，6個精選動作，讓你練出更強壯的大腿

在健身房總有人這樣說，練腿非常痛苦！的確如此，如果你練腿只做杠鈴深蹲，那又痛苦又無聊！所以將動作多元化，高低強度交叉混合訓練，無論是健身效果，還是練腿的主動性，都會提高很多。

這位少年名字叫Tristyn Lee，今年15歲，卻已是一名資深的健身教練，他的動作是健身界最標準的幾位教練之一。其訓練方式偏向於中低階的健身者。

這裡練腿的動作，主要針對大腿和臀部的動作，並沒有涉及到小腿肌肉群。

動作一：固定器械腿彎舉，快上慢下，這是他大腿熱身最常用的健身動作，可以讓你的膝關節充滿滑液，減少受傷風險。

動作二：啞鈴腿彎舉，常用的大腿後側肌肉訓練動作，在啞鈴到達頂點時，大腿小腿夾角不應小於90°，避免張力消失，當然也可以作為熱身選項。

動作三：杠鈴深蹲，他列舉三要點

1：下去吸氣，上來呼氣（只適用於中低重量）

2：保持膝關節的穩定，不要晃動（重點）

3：保持腰背挺直，臀部略低於膝蓋即可。

動作四：鋼線彎舉，這是他自創的一種練習大腿後側肌肉的訓練動作，在繩索全程具有張力的情況下，啟用更多大腿後側肌纖維。

動作五：羅馬尼亞硬拉，練習到大腿後側和臀部肌肉的完美訓練動作，他列舉三要點。

1、腰背挺直（腰背有問題的慎做）

2、杠鈴約為0.8-1.5倍自身體重

3、保持杆子緊貼大腿，杠鈴向下時，膝關節微屈

動作六：器械蹬腿，注意膝關節不要鎖死，不要完全蹬直，避免此類壞習慣，快上慢下，呼吸依然是向下吸氣，向上呼氣。

這位15歲少年，年紀輕輕就在網上擁有接近15萬粉絲，還獲得了健美比賽的獎盃，真的相當勵志。

很多網紅在示意動作的時候，講解都是一帶而過，他卻非常耐心的和粉絲講解動作的細節，而且可以說健身動作練的相當標準，是非常正能量的健身小達人。

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