在家健身，這些器械你肯定用得上！
想健身的人很多，真正去健身的人很少。其中原因之一，就是因為沒有時間，所以想健身的夥伴們想到了在家鍛煉。可是，家裡畢竟空間有限，不太可能整一大堆。那麼如果要買一台器械在家用的話，最好的應該是什麼？今天，我們健身界資深健身媒體人來為大家解答這個困惑。
根據健身目的不同，可以從以下3類健身器材中選擇。
一、小器械類
主要包括瑜伽墊、健身球、彈力帶等，它們都各自有成套的健身方法，很適合女性塑形，當然對男性也很有好處，但很少有男性把它們作為主體健身所用器材。
瑜伽墊。可以使用它進行相輔相成的兩類訓練：瑜伽和普拉提。瑜伽能夠拉伸身體，提升身體柔韌性，關節活動度;普拉提則往往靜態繃緊身體或小幅度活動，增強核心控制能力及身體穩定性。不僅適合女性，尤其適合那些痴迷健美的男性，絕對彌補短板。
健身球。也有成套的健身方法，並且成為一些瑜伽和普拉提動作的輔助用具。顏色鮮艷，還是不錯的裝點。
彈力帶。能完成身體大部分肌肉的力量訓練，雖然負荷難以到位。也正因為如此，很建議女性健身者選購，不定期拿來練練力量，使身體更緊緻。當然，一些精巧的彈力帶練習，也十分有助於男性健美愛好者平衡發展身體。
二、有氧類
適用於希望提升健康水平的亞健康人群，及減肥瘦身人群。常見的有氧器械有跑步機、橢圓機、自行車、登山機。
跑步機。最常見，但有噪音，如果你家陽台足夠大，或者有專門的活動空間，可以考慮跑步機。它有家用和商用的區別，就像汽車有微型車和豪華車的區別一樣，如果你不差銀子，不要被「家用」兩個字誘惑，堅決選商用，高端大氣上檔次。
橢圓機。又稱為太空漫步機，最大的特點是雙腳不離踏板，因而不會產生踏步的噪音，也不會給膝關節造成太大壓力，很適合家庭選用，也適合體重過大者。
登山機。因為反覆提升重心，單位時間做功較多，所以這個機器運動強度較大，當然對心肺的功能的促進效果也最好。它還有一個獨到的功能，就是提臀塑形，因為每一次踏步都是對臀大肌的鍛煉，而且符合低強度高次數的原則，很適合女性提臀、美腿、塑形。
自行車。相對來說，健身自行車佔地面積最小，可能更適合放在客廳，對著電視邊看邊練。而且自行車健身的負荷可自由調節，運動強度可自如變化。
三、力量類
主要適用於希望增肌的男性健美初學者。中高級健美愛好者需要更多專業設備，不適合在家鍛煉，除非你打算做個私人健身房。
啞鈴。家庭練健美的標配，但很多人不知道如何選購，所以簡單解說如下。要注意三個關鍵詞：包膠、可調節、大重量。首先，啞鈴不要選電鍍而要選包膠，這樣才不會砸壞地板，影響鄰里關係；其次，可調節的啞鈴才便於改變重量以鍛煉不同肌肉；再次，大肌肉群需要的負荷要很大，太小的啞鈴很快就會不夠用，建議至少選擇30公斤一對的（再大的，從一般體育用品商店也不好買到）。
杠鈴。有些動作用杠鈴更適合，比如深蹲、硬拉、划船，更能使用大重量。仍然建議選用包膠、可調節、加大重量的杠鈴，不要買三五十公斤的。
可調節平凳。這個簡直是家庭健身的百搭神器，必選器材之探花入圍，為什麼?因為只有添置了它，你才能變化出許多新動作，才能真正在家用杠鈴、啞鈴把全身主要肌肉都有效地鍛煉到。比如使用它能十分方便地練習以下動作：啞鈴單臂划船、仰卧直臂上拉、仰卧杠鈴推舉、仰卧啞鈴推舉、坐姿啞鈴推舉、坐姿杠鈴推舉、上斜啞鈴推舉、上斜杠鈴推舉、坐姿飛鳥、仰卧飛鳥、上斜飛鳥、坐姿交替彎舉、坐姿舉腿、仰卧舉腿、俯卧挺身......
結語：身體是革命的本錢，磨刀不誤砍柴工。有了這些器械，在家健身事半功倍。明天就是長長的國慶假期了，健友們，別玩得太嗨忘了還有健身哦。
