新手們的引體向上進階

上次我們很基礎的介紹和講解了引體向上的初級階段，不知道各位看官是否開始了訓練？有沒有進步呢？

今天的動作新手們可以嘗試，當初級階段練好，達到十個以上，進階段就適合你了。

01

L形引體向上

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屈髖把雙腿抬起平行於地面呈現L形，這樣的改變有兩個優點：

1. 充分激活你的腹部核心肌群（腹直肌，髂腰肌）

2. 改善你引體向上的姿勢問題：避免你在引體向上時腰椎超伸！

動作可能因為你缺乏核心力量和腿筋的柔韌性受到限制無法伸直雙腿，你可以選擇微微彎曲膝蓋來進行動作！

02

窄距引體向上

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（這個屬於超難度動作）

普通引體雙手與肩同寬，而窄距引體向上雙手要靠近。就算不緊靠距離也不要超過10厘米。窄距引體主要練你的二頭肌，由於手的距離窄了背闊肌很難用上力。

當然難度也很大，一開始你的手腕可能無法適應。循序漸進，時間會讓你成為高手，加油。

03

超寬引體向上

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上面說到窄距引體，那就不得不說說超寬距引體。超寬距引體的難點就在於雙手的距離要大於肩膀兩倍的寬度，我一般練超寬都是雙手伸到最寬的地方，幾乎碰到單杠兩邊的柱子。這個動作非常難，如果你的肩部不靈活做這個動作肩膀會受不了。寬距引體是背闊肌的黃金動作，所以加油吧。

訓練初期還是能拉幾個是幾個，慢慢的力量上去了，就老規矩，8-12為一組。

阿旺現在就處於進階段，很嚮往以後能在一根杠上玩出各種花樣，想想就有點小激動呢，不說了，去來一組吧。

（文中圖片來自網路，如涉及版權問題請聯繫刪除）

阿旺

一名大三考研狗，從小夢想自己能成為superman，拯救世界，現在呢、希望通過自己的文章，可以讓更多人的開始健身，愛健身就是愛自己！

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