飯後做這些事,等於慢性自殺?!飯後到底不能做什麼?
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這也不能那也不能
小本本都記不下來了
不少人覺得飯後半小時是黃金養生期,講究很多飯後禁忌。類似下面這種說法,估計你在朋友圈或家庭群也看過:
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看得胃都要抖三抖。這當中,到底哪些說法是真的有道理?
一、飯後不能馬上運動?
有一定道理,飯後馬上跑跑跳跳,對部分朋友來說是可能肚子疼。
但有傳言說,飯後馬上運動,會引起胃下垂,還容易得闌尾炎;這可就誇張了。
1
飯後運動,容易引起胃下垂?
胃可沒這麼脆弱。
平時依靠膈肌、韌帶、腹肌和腹內壓這些因素,胃有一個相對穩定的生理位置;當這些因素受到影響時,胃就會出現位置下降
,降到肚臍以下,甚至進入盆腔。
但飯後運動並不會對這些因素造成直接明顯的影響。
容易胃下垂的人,一般腹肌薄弱、腹腔壓力低,
體型瘦長的朋友和身體虛弱的長輩們要注意啦
。2
飯後運動,容易得闌尾炎?
闌尾炎和飯後運動的關係不大
,
主要是下面2個情況引起:
闌尾發生梗阻:
糞石、腫大的淋巴結壓迫闌尾,造成堵塞,最終導致闌尾腔梗阻,誘發闌尾炎。
胃腸道功能障礙引起內臟神經反射:
這個情況易引起闌尾肌肉和血管痙攣,甚至闌尾血供障礙,繼而出現細菌感染導致發病。
你說飯後運動容易讓食物掉進闌尾腔?這個情況發生的概率幾乎為0。
因為剛吃進去的這頓飯,一般需要6~8個小時才能到達闌尾附近。
3
飯後隔多久運動,比較合理健康?
可以分時段來看:
飯後半小時內:
不要劇烈運動,可以適當散步活動活動。
飯後1小時:
可以散步、快走、慢跑、跳廣場舞等。以你自身感受為準,不要勉強,尤其是胃不好的朋友。
飯後2小時:
對健康人來說這頓飯基本消化得差不多了,可以放心進行各種日常鍛煉,例如深蹲、游泳、仰卧起坐等。
二、飯後不能馬上喝茶?
傳言認為,茶葉中的某些成分,會讓食物中的蛋白質難以消化吸收,飯後喝茶還會沖淡胃液,進一步影響消化。
1
喝一杯半杯並不會影響消化吸收
理論上看,茶裡面的個別成分可能影響胃酸中蛋白酶的活性和分泌。但
現實當中,一杯半杯並不會起到這麼強的妨礙消化的作用,對營養物質的吸收也構不成什麼大威脅。
至於說沖淡胃液,除非你一下子喝個1~2升茶,不然也不會有這個影響;咱吃飯時還喝湯呢。
2
那飯後喝茶,能降油刮脂嗎?
促消化的效果都是有限的,別想著降油刮脂,更別指望靠喝茶減肥了。
原因還是在於量的問題。
茶葉中的一些物質理論上也會有刺激胃液分泌、促進消化的功能;但是單靠這麼一杯、半杯,很難起到實際效果。
三、飯後不能馬上吃水果?
傳言認為,飯後立刻吃水果,容易消化不良,影響營養吸收,加重腸胃負擔。這是在給水果強行加戲嘛。
1
飯後吃水果,沒有明顯的不良影響
飯後吃水果,只是攝入了一點熱量,也容易加強飽腹感,並不會把之前吃的食物都阻滯在胃裡影響消化進程。
至於說增加胃腸負擔,也不靠譜。水果的主要成分是水、糖。相比從肉類中攝取的蛋白質和脂肪,還是比較好消化的。
2
吃水果時間,可以根據自身情況來
健康人吃水果的時間沒那麼講究,飯前飯後都可以。
有特殊情況的朋友看這裡:
想減肥,想控制血脂、血壓,可以在飯前吃;
想增重,可在飯後吃,能避免餐前吃水果影響正餐的攝入;
糖尿病患者在血糖控制得比較好的前提下,可在兩餐之間吃,避免餐後馬上吃,以防血糖發生大的波動。
四、你是不是還想問……
下面,進入快問快答環節。
1
飯後不能馬上洗澡?
對絕大多數人,飯後洗澡沒啥影響。
但是,有心腦血管問題的朋友,飯後馬上洗澡可能更容易頭暈,建議間隔一兩小時再洗。
2
飯後不能馬上刷牙?
有說法認為:剛吃完飯時,食物的酸性會腐蝕牙釉質,這時候刷牙,容易傷害牙釉質。
但目前還沒有定論,大家根據自己的實際體驗來就好。
如果剛好吃了很酸的東西,刷牙感到酸爽,可以用漱口代替,晚點再刷。
3
飯後不能馬上躺下?
對反酸問題比較嚴重的胃食管反流病人,確實建議飯後 2 小時內不要平卧。對身體比較健康的朋友來說,沒啥影響。
你看,以上所謂的飯後禁忌,其實都比較佛系,對健康人來說並不是絕對的,不用太過擔心。
那飯後到底有什麼事情是大家都一定不能做的嗎?有,小編先說一個:
千萬不能
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