坐姿工作久了，頸肩背部肌肉酸痛該怎麼緩解？

第一：久坐為什麼傷身？

我們的身體天生需要活動。比如脊椎由26塊骨頭組成，每塊脊椎骨都被「設計」成便於活動的類型，可以進行旋轉、彎曲等動作。膝蓋、髖骨、腳踝也都是易活動的關節。如果我們每周五天，每天數小時坐在椅子上，脊椎、膝蓋、髖骨長時間處於彎曲狀態，身體就會變得僵硬，肌肉變得緊張、酸痛，甚至由此導致椎間盤突出等脊椎問題。

第二：肩頸背痛如何在工作間隙放鬆緩解？

1、放鬆頸部

身體放鬆，脖子向前探，並且盡量使下巴靠近胸部，保持姿勢不變5秒左右，然後把頭緩緩後仰，達到最大限度後，同樣保持5秒，隨後恢復正常姿勢，連續做2～6次。頭部前後左右輕輕搖晃，時間10秒為宜。

2、放鬆肩部

自體側抬起左臂，屈左肘，讓你的左手指尖向下，沿著兩肩胛之間向下推送。翻轉右臂，屈右肘，讓右手手指沿著脊柱向上推送，直至雙手可以在肩胛間十指相扣，盡量將左肘推向頭頂百會穴的上方，挺直背，不要向前低頭，始終保持著挺拔。時間5～10秒，然後反向進行，每天堅持4次以上。

3、放鬆背部

坐在椅子上保持背部挺拔，轉身向側，用手臂來輔助身體的扭轉，保持10秒，平穩呼吸後交替另外一邊。 需要注意：保持背部的平直；扭轉身體的時候保持髖關節沖向前方，整條脊柱向側扭轉；肩膀盡量下垂放鬆放鬆。

第三：如果工作必須要坐著，如何久坐不累、肌肉不酸？

（1）時常走動，經常伸懶腰並深呼吸放鬆；

（2）注意電腦和椅子高度，不要翹二郎腿，多喝水；

（3）經常遠眺和眨眼，避免穿高跟鞋久坐；

（4）空調溫度避免過低，經常自我按摩緩解肌肉緊張；

（5）不要歪著頭夾著話筒打電話，午休不要伏案倒頭就睡；

（6）在椅子上加一個支托作用的靠墊。可以使背部、靠墊、椅背三者貼在一起，使腰椎自然前凸，可以分擔腰椎受到的壓力，緩解疲勞感。

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