行走，只要開始，就不會結束

行走挑戰的是意志力和體力，我一直相信意志力比體力更為重要。我不斷告訴自己，堅持，不要停下，一直向前。我明白，行走很大一部分意義在於戰勝自己。當戰勝自己時，也練就了一顆平靜而強悍的心。

——《突然就走到了西藏》

徒步過程中，食物全部由工作組提供

個人準備物品：

1. 舒適的運動鞋（勿穿新鞋、務必合腳）

2. 手套（防風保暖）

3. 帽子（防風保暖）

4. 口罩（防風保暖）

5. 保溫杯（帶一杯溫水）

6. 穿無骨襪，以防硌腳，襪子可多帶一雙

7. 徒步神器（衛生巾）

8. 建議男士穿平角內褲

9. 較為胖胖的男士為防磨襠，建議在長褲裡面穿連褲絲襪（不連腳的）

10. 登山杖（建議可帶）

注意事項

提前準備

1. 最近幾天飲食以清淡為主，不要喝酒，注意保證腸胃健康、睡眠質量；

2. 最近幾天可以開始適當進行徒步、慢跑等運動，提前鍛煉，做好準備；

3. 請提前安排好工作及生活事項，毅行期間會統一收手機；

4. 毅行前兩天，剪乾淨腳指甲，可以讓你走的更舒適。

徒步技巧

1. 全身運動：行走時，要擺臂，有節奏感；

2. 保持勻速：勻速前進，最好的行走速度是走而不喘；

3. 均勻受力：讓腳掌均勻受力，勿用腳掌一側行走；

4. 腹部呼吸：提高供氧量，利於身體健康，據說還可以減肥哦；

5. 上下坡時：上坡時，身體前傾；下坡時，身體後仰；以保持平衡。

短時休息

5分鐘以內，以站立休息為主，調整呼吸，補充水分，不要輕易坐下；

長時休息

1. 休息時間為20分鐘左右，可休息調整並補充水分和食物；

2. 卸下背包，先站著調整呼吸2-3分鐘，再慢慢坐下；

3. 可以松下鞋帶，但不能拖鞋；（在長途行走中，雙腳會稍微發脹，中途休息脫鞋，下段路只會使你苦不堪言）

4. 可以自己或者隊員之間互相按摩腿部、腰部、肩部等肌肉，腳踝和膝蓋等部位酸痛可抹些活絡油；

5. 也可以躺下，抬高腿部，讓充血的腿部血液盡量迴流心臟。

安全第一

1. 本著安全第一的原則，團隊成員互相幫助，並積極向工作人員反映身體不良狀況；

2. 如果身體出現不良狀況，可向工作人員請求幫助。

徒步益處

1.頭腦：促使腦部釋放腦內啡（endophin），提升精神，使心情愉悅；

2. 肺部：增加最大通氣量、增強橫膈肌肉強度、緩和慢性肺氣腫和支氣管炎的癥狀、減低對抽煙的渴望；

3. 背部：因為椎間盤承受跑步時震顛所造成的壓力，所以許多慢跑者都有背痛的問題，健走時椎間盤承受壓力與站立時差不多，比較不會受傷，同時還能加強背肌以鞏固脊柱；

4. 骨骼：骨骼也需要運動，徒步相當於對骨骼施予重量訓練，能讓身體多吸收鈣質，對抗骨質酥鬆；

5. 塑身：行走可以幫助全身的肌肉和肌腱得到運動，鍛煉平展小腹，勻稱的小腿和結實的臀部；

6. 減肥：是消除多餘脂肪的有效運動，還可以幫助你調節飲食習慣。

能走一百步

九十九步就不要停下

在路上

遇見更好的自己

END

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