冬季易胖，九大招讓你提升代謝

很多人到了冬天的時候都容易發胖，因為天氣比較冷，人們吃的就會比較多，而且有的時候冷的時候不願意運動，新陳代謝也會變慢，所以有的時候脂肪就會堆積，顯得就要比平時胖一些，今天我們就來教大家一些方法，能夠更好的提升新陳代謝的速度。

1.早餐要豐富

早餐吃得好，能讓新陳代謝系統快速動起來，並催促脂肪燃燒一整天。研究發現不吃早餐的女性比正常女性多出4.5倍的肥胖機會。穀類、麥片和維生素c多的水果等，都有助脂肪燃燒。

2.抓把堅果當點心

當身體沒有攝取到足夠熱量，就會分解負責燃燒脂肪的肌肉組織。美國喬治亞州立大學研究建議，千萬不要挨餓，每隔3-4小時吃點東西。譬如午、晚餐前可來個早午茶點心。富含蛋白質的堅果和低脂優格是不錯的選擇，且蛋白質可讓用餐後的熱量燃燒率提升35%。

3.多喝桑葉荷葉茶

研究發現，荷葉茶中的茶瘦素，可增加35%的新陳代謝率。

4.來杯綜合蔬果汁

纖維可提升30%的脂肪燃燒率，專家建議最好一天攝取纖維25克以上(約3--5份蔬果)，打果汁或做成沙拉，都能快速達成一日多蔬果的目標。

5.豆類或瘦肉當主食

鐵可提供肌肉燃燒脂肪時所需的氧氣，尤其女性碰上生理期鐵質流失不少，很容易覺得無精打采。瘦肉、豆類和菠菜補充鐵質，讓你看來氣色紅潤更年輕。

6.要睡飽

熬夜不僅傷身，還會讓人變胖。美國護士健康研究指出，青春期晚上只睡5小時的女性，有32%體重會增加30磅(13.6公斤)以上。

7.開懷大笑

多看好看的影片或文章。大笑可減輕壓力，並增加20%的脂肪燃燒率。

8.晒晒太陽

明亮光線會減少褪黑激素分泌，增加血清素含量，喚醒沉睡的身體機能，加速代謝。

9.站著講電話

運動不論強度，每天持續才能增強新陳代謝率。腿部伸展運動、走樓梯、甚至站著講電話等，都能燃燒至少350卡熱量。在辦公室養成經常走動的習慣，少用電話和e-mail聯繫，動動雙腿多走幾趟和同事面對面討論說話，你的身體和地球都會充滿感謝。

上面介紹的這九個方面的內容，希望大家能夠認真的進行了解，生活當中，如果我們按照這些方法去做的話，一定能夠避免冬天長肉，只有我們注意生活當中的細節，才能夠讓我們的新陳代謝的速度加快，避免脂肪堆積，保持良好的身材。

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