【乾貨】好看的肚子不僅要瘦，還要收！這個體式幫你收緊腹部！

今天的練習難度為：★★★

只聽說過瘦小腹

聽說過收小腹么？

試試今天的後彎

幫你收緊你的肚子！

練習完畢記得「留言區」交作業哦~

讓小J看看你們有沒有偷懶~

瑜伽不會辜負每一個自律的你~

視頻講解

內容：後彎體式練習

出鏡：本傑明 & Fiona（拍攝：瑜伽網）

時長：22′25″

練習完成，留言區交作業哦~

練習技巧

01.

橋式是一個比較輕鬆的有支撐後彎體式。這裡要給大家一個提醒，許多伽人在學習橋式時，老師會講到一個方法，就是「手先抓腳，再起身」，這是一個比較好的方式，不過因為每個人的身體比例不同，可能會出現這樣一個情況，就是橋式在起身後小腿膝蓋是超過腳尖的，沒有垂直於地面，這樣膝蓋受到的力是不正確的；

正確的橋式，在起身後應該是小腿垂直於地面的，

所以在橋式起身後可以看鏡子或讓人幫忙輔助，使自己的小腿垂直於地面。

橋式另一點注意的就是保持兩膝蓋距離與兩腳距離同寬，

有的伽人在起身的時候，兩膝蓋會比較大的打開，這裡給大家一個方法，可以在大腿內側夾一塊瑜伽磚，這樣在起身時，兩大腿會感覺到一個內旋的力，而這個力量可以幫助我們保持兩膝蓋不打開。

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本文由瑜伽網原創，轉載請聯繫小編微信獲取授權（franklin-lky）並註明文章視頻來源：瑜伽網（微信公號ID：yujiacom）

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