一個動作幫你緊胸消副乳，輕鬆擁有高圓圓的80C美胸！【打卡14】

擁有80C美胸的才是氣質女神

【打卡14】

堅持瑜伽是一種態度，而把瑜伽養成習慣是擁有品質生活、得到健康體魄最輕鬆的方法。

08

第8輪<30天打卡計劃>

瑜伽網繼續號召廣大伽人堅持每天打卡練瑜伽，

瑜小編會不定期

送出福利給堅持打卡的伽人

，期待在留言區見證你每日【打卡】的身影哦！

人生沉浮，起起落落，路途顛簸，上上下下……

很多人說上面這句話與人生無關，從字裡行間讀到的是一種憂傷，這種憂傷難以名狀，只是在奔跑的時候才尤其明顯，畢竟看著別人胸前起起落落上上下下，自己卻「平」淡無奇「胸」如止水，難免會有一種酸楚湧上心頭。

想要擁有高圓圓般的80C美胸嗎？豐胸！永遠都是廣大女性最感興趣的話題之一，而如何利用瑜伽來達到豐胸的效果，想必也是各位小主們非常想要學習的方面吧！

接下來就讓小編帶著大家一起進入今天的體式打卡練習---「蛇擊式」。

蛇擊式

，算是體式的小組合---由半龜式、匍匐前進式、眼鏡蛇式、匍匐後退式組成。

不但可以幫助鍛煉胸部肌肉，使胸部變得豐盈飽滿有彈性。還可以消除手臂多餘贅肉，收緊臀部肌肉。

想要擁有豐滿美胸，還不趕緊跟著小編一起動起來~

蛇擊式·練習方法

1.

雙手分開與肩同寬，掌心向下，臀部向後突出成月亮式，雙手不動，胸部貼著地面前移，直到與雙手平行為止。

2.

再向前移動胸部，雙手臂在腹部下挺直，向上移動胸部。

3.

在此姿勢，背部向後成弓形，頭往後，成眼鏡蛇最終體位。眼睛注視後方，自然呼吸5—15次。

4.

然後慢慢恢復月亮式，回到貓弓背，再重複練習。

蛇擊式·體式功效

1.

可緊實胸部肌肉，美化胸部線條。

2.

緊緻腰腹、美化脊椎，使身體曲線更加優美。

3.

調節腸胃、改善腰腹虛弱、增強腰腹力量。

4.

緩解和改善肩周炎、頸椎炎，增強脊柱彈性。

蛇擊式·體式要點

1、

從大拜開始，雙手臂保持放鬆；

2、

手肘貼地前提下，保持手臂放鬆伸到最遠處，雙手掌一個肩寬，手肘始終保持平行，額頭貼地；

3、

始終用腰腹控制；

4、

身體有控制地緩慢地向前，頭部儘可能保持接近地面；

5、

胸腔貼地後，身體繼續向前向上穿行，直到手臂自然地立直；

6、

脊柱保持向上延伸，不要慫肩，胸腔推出，雙肩盡量打開，身體自然地

   後彎；

7、

小腿、腳背始終貼地，雙腿會自然分開一點；

8、

整個過程是流暢的，不要卡在某一個位置，自然形成一注凝聚的能量，推動身體穿行；

9、

低頭、含胸、弓背，在腰腹控制下，讓身體慢慢地向上拱起，胸椎也完全拱起。

瑜伽是結合身心的運動方式，很多動作看起來簡單，但要想到達很好的塑形效果，還需要更多的耐心、毅力和專註度哦！

也希望今天的打卡練習對各位伽人能夠有所幫助！堅持每天練習蛇擊式，誘人的80C美胸指日可待哦！

今天的你，打卡了嗎？

很多伽人問，瑜伽打卡活動怎麼參加呢？

1.在微信里搜索

「瑜伽網」

，ID是yujiacom，關注後在第四條的打卡內容下方留言就能參與打卡啦！

2.我們每天會推送一篇體式精講文章，你參與練習並打卡留言，就會收到瑜小編不定期送出的福利哦！

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