印度瑜伽火，還是歐美瑜伽火？

小密語錄：不管是哪家瑜伽，對身體好的就可以開始練

瑜伽能使散亂的心靈注意力集中，從而培養深刻的洞察力，它不僅能幫助患者康復，還能使健康的人更健康，它通過優雅、舒緩的動作，配合呼吸，能夠調節神經、平和內分泌等系統，提高免疫力，發揮人體的潛在能力，消除緊張、憂慮造成的失眠、頭痛等亞健康狀態，使人保持健全的精神和旺盛的生命力。

弓式能夠按摩腹內臟，增強消化功能，改善肝臟、腎、膀胱的功能，並能治療便秘和糖尿病，還改善內分泌功能，對胰腺有益處。俯卧在瑜珈墊上，下巴貼在地上，手臂伸直放在身體兩旁，腳背貼地，彎曲小腿，小腿靠向臀部，雙手抓住兩腳腳踝處， 吸氣有力地抬起腳跟離開臀部，同時抬大腿離開地板，這將有助於拉你的軀幹上部和頭離開地板。

貓伸展式可以使脊椎得到較充分的練習，增加脊椎的靈活性，伸展背部，使背部和肩部得到較好的伸展，同時按摩腹部，增強消化功能，改善便秘情況。貓伸展式非常的溫和、安全，可以常加練習，尤其在睡前練習，可以改善睡眠質量。一起和小密來看看這好處多多的貓伸展式怎麼做吧？

1、 雙腿跪地，雙手扶地，雙手與兩膝蓋間的距離與肩同寬，雙臂伸直，與大腿平行、並垂直於地面

2、 吸氣，使你的臀部收回，腰部抬高，背往上提，頭部往裡收，下巴往回含，使整個後背形成一個拱形

3、 吐氣，臀部抬高，腰部放鬆，頭向上仰，使背部形成一個凹形

4、回下腰，雙腿也是跪地，臀部坐在腳後跟上，雙臂向前伸直，胸口去貼地，保持一下，你會發現做完，身體很是舒服，

狂野式是一個做起來很舒服的體式，你會感覺到身體前側和左右兩側的打開，以及內心的滿足感和歡愉感。手腕、手臂和肩膀更加強壯有力；拉伸要大肌；通過打開胸腔和拉伸身體側面加強你的呼吸。進入體式要慢，有好奇心更好保持專註，四肢均勻用力。注意呼吸，不要太大聲，不要太溫柔。

單腿鴿王體式可以有效增加脊柱和胸椎的活力。長坐墊子上，左腳腳後跟收至會陰處，右腳往後伸直膝蓋腳背落地，盡量向後伸展，雙手垂直於體側。身體轉向右側，右手抓住右腳，讓右腳腳後跟靠近腰間，吸氣，右手抓住右腳腳趾。上身回正，左手輕放在身體左側處。背部儘力向後彎，頭後仰。

這是一個站立的劈叉體式，一開始你沒法伸直抬起的腿。但是沒關係，堅持下來，長時間的拉伸，不僅會提升你的柔韌性，還可以瘦腿哦。吸氣，基本站姿，身體前傾，右腿向後抬起，雙手撐地。 右腿繼續向後向上伸展，胸腹貼近左腿，雙臂屈肘，雙手握住左腳腳踝。 動作過程中，保持身體平衡，膝蓋綳直不彎曲。向後抬高的那條腿應力求向上垂直伸展，盡量避免向一側傾斜。

駱駝式：

每天坐在辦公室彎著背工作，肩膊和背部會愈來愈繃緊。你可以想像自己是一隻駱駝，將背脊向後彎，身體自然會挺直起來。跪下小腿著地，膝蓋打開至臀寬，腳心朝天。大腿及軀幹成直線，與地面成90度角。手肘屈曲放於盆骨上方，挺直腰背，肩膊及手肘朝向後方。駱駝式是一個適合初學者和年長者做的後仰姿勢，它不但令背部柔軟，還令人精神爽利

橋式可以訓練臀腿肌肉，增加大腦供血量，有效強化腹肌，可提臀、緊實大腿肌肉，對於婦科疾病也有改善作用。以提臀，修正臀形，讓腹部緊實，減緩經痛。仰卧，雙手放於身體兩側，掌心朝下。接著，屈雙腿併攏；以雙手為支撐，慢慢抬腰腹部和臀部離地，使大腿與上身成一直線為止。保持3-5個呼吸，重複5-7次。

由於瑜伽內容的博大精深與千變萬化，你可以在任何階段開始，以任何層次為完成的目標。它有助你實現肉體、心智或精神上的全部潛能，別忘了瑜伽是明智的時間投資。幾個月後，如果你一天修習半小時瑜伽，你的睡眠時間就可省掉半小時。也就是說，瑜伽完全不會耗去你的精力，還能提供你活力與返老還童的效果。

有什麼需要的可以跟小密留言喲，小密會108體式千萬變化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。

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