公認4個減肥大招，快速鏟肉，隨便一個都堪稱無敵！
年關將近，身邊很多胖友開始抓緊減肥衝刺了呢。不是有句話說得好嘛，過年減肥，不胖就是贏。所以啊，不要忽視放假前這幾天，該鍛煉鍛煉，下面這4招，可以讓你多消耗一些熱量。
1、先力量後有氧
從供能系統的角度出發，先進行力量訓練會以「葡萄糖」作為主要能量來源，再繼續慢跑等有氧運動，則會換作「脂肪」主要提供能量。先力量後有氧這種運動方式，可以讓減脂效率大大提高。
因為你做有氧運動，身體會以葡萄糖作為主要的能量來源，當糖分消耗的差不多了，才會通過糖異生作用開始消耗肌肉和脂肪，其中脂肪占很大比例。
如果你先進行力量訓練，耗一部分身體的糖儲備，然後再去做有氧，這時候有氧就會很快的開始消耗脂肪。換句話說，有氧的燃脂效率提高了。
2、跑步適當喝咖啡
咖啡因能提升血漿中脂肪酸的濃度，刺激脂肪代謝，增加脂肪的氧化作用，並能節省肝醣使用，有助於延續耐力、增進運動表現。
好比喜歡跑步的人，在跑步前，適時、適當的喝點咖啡，對提高運動能力，緩解運動後肌肉酸痛，促進血液循環方面有很好的作用。
不過值得注意的是，務必適時適量：不宜過多，否則可能會出現頭暈、心悸等現象。每公斤體重3-6毫克即可；時間上，運動前一小時效果最佳。
3、加入間歇訓練
研究表明：HIIT（高強度間歇訓練）在同等時間內燃燒的脂肪是普通有氧訓練的9倍。它有效結合併最大化了有氧與無氧訓練的優勢，同時又精簡了運動時間，易於訓練，過程中又不易流失肌肉。
它同時還被視為燃脂利器，是因為它能提高運動後的熱量消耗，也就是「運動後熱量燃燒效應，即後燃效應。
舉個栗子：以跑步為例。首先以緩慢的步伐，跑1分鐘，然後開始全力衝刺，保持15~20秒鐘，然後放緩你的腳步，就像剛開始一樣，保持一分鐘，然後再進行一個15~20秒的衝刺。如此循環反覆。
4、提高速度和強度
鍛煉時選擇中等強度的運動，即在運動中將心率維持在最高心率的60-70％，（最高心率=220減年齡），可以有效減脂。
強度過大時能量消耗以糖為主，肌肉氧化脂肪的能力較低；而負荷過小，機體熱能消耗不足，也達不到減肥的目的。
當然啦，運動時間可以隨著運動強度的提高，適當減少。
以上這4招，不知道你學會了嗎？
