每天只吃一餐就能減肥？拜託不要這麼折磨自己了

間，展示自己窈窕的身材，保持「正面形象」；另一方面，需要在各種吃喝中保持不過多攝入卡路里。當舉杯歡慶前，千方百計讓自己瘦下來；在美食下肚之後，又要擔心害怕變胖，從而處處節制。

但減肥，或者說保持好身材，並不只是「餓一天」就能瘦一斤那麼簡單。下面幾個減肥錯誤概念，來一個個排除。

1.戒斷所有碳水化合物

碳水化合物是身體主要供能來源。低碳水化合物或無碳水化合物的飲食，雖有助減重，但長期不吃碳水化合物，人體肝糖原料庫會消耗殆盡，身體開始燃燒脂肪來釋放能量，進入酮癥狀態（Ketosis），易引起頭痛、噁心、頭暈、高膽固醇及口臭等副作用。

生酮飲食減肥雖然強大，但不要忽略了它的致命缺點

2.一天只吃一餐

節食就能瘦？如果一整天都在限制卡路里攝入，大腦會進入饑荒模式，雖會讓腰圍下降，但營養師指出，身體為了適應攝食量減少，會降低新陳代謝速度，之後每次進食時，身體會想辦法儲存更多脂肪，以備將來卡路里不足。

3.進行無麩質飲食

對那些患有乳糜瀉或過敏症的人來說，無麩質飲食是健康且必要的方式。但對無麩質過敏問題的人，不碰麩質其實對健康無太大益處。營養師指出，全穀物所含纖維比無麩質食物更豐富，且無麩質會讓你少攝取蛋白質、鐵、鈣及其他營養成分。且許多無麩質的包裝食品，其實含有較高糖分及熱量。

4.一定要減重X斤

營養師認為，減肥時養成健康習慣，其實更勝於減重數字！多專註在一些微小卻實際的變化，像是每天走路30分鐘，或每天吃三份蔬菜。當你逐漸養成這些生活好習慣，體重機數字自然會誠實反應。

5.每天都去健身房

很多人以為，只要天天去健身房報到，體重自然會減輕，但這對平時很少運動的人來說，無疑是打擊自己自信心，你可能很快就會放棄。建議從自己能適應的鍛煉方式開始，例如每天鍛煉一小時、每周三次。目標達成後，再慢慢加重挑戰。

針對飲食部分，樹樹建議，進行「彈性飲食」。何為彈性飲食？有日常的較低熱量，也有偶爾的欺騙餐，不喪失胃口的體驗，又能減脂。

建立減肥計劃時，根據自己的可利用工具的程度，來定目標。比如經濟能力尚可，能夠吃原型食物，而減少精緻飲食。比如距離健身場所的遠近，來進行訓練計劃的設立，比如是某一個月是以重訓為主，還是有氧先行，至少心裡有個數。

春節飲食就是欺騙餐，不是嗎？為了健康和團圓，舉杯歡慶。

另外，很多人比較關心的一個很實際的問題是，春節前怎麼快速變瘦？

好吧，讓我們把上面的內容全部忘掉，要進行春節前快速減脂的，可以嘗試一下低碳的生酮飲食。這種飲食方法，雖然有效，但只能夠在短期使用。長期使用者，參考上面第一條。

具體細節可以看這裡：

成也脂肪敗也脂肪，近幾年流行的高脂飲食和低脂飲食是什麼？

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