光影交錯，在家裡隱私看不見的角落，總有一些嫵媚你沒見過

小伴語錄：在家裡面即使光影交錯，但是仍然會非常嫵媚的做出各種瑜伽動作。

我們在外面練習瑜伽的時候，總會注意別人的眼光而放不開動作無法將住，動作做到盡善盡美。但是在家裡面做瑜伽，沒有外人看著我們就會做出不一樣的感覺，找到一個不一樣的自己。

簡易鴿式

分解動作：

1.雙膝跪立在地面上；

2.將右腿往後伸直與地面貼平，彎曲右膝蓋，使小腿與地面垂直。

3.將左腿彎曲收回到身體下側。

4.雙手向上舉過頭頂，抓住右腳腳尖，幫助右腳腳尖和頭頂相接處。

弓式

分解動作：

1.全身俯卧在地面上；

2.慢慢的將雙腳小腿彎曲向上，將雙手向上平舉；

3.用雙手抓住雙腳腳尖，抬頭挺胸，用頭與腳尖相接觸。

蓮花坐祈禱式

蓮花坐祈禱式其實就是蓮花坐和祈禱式兩個動作的結合，在做著一個動作的時候，我們應該先做蓮花坐式，然後再做祈禱式。

分解動作：

1.雙腳伸直坐立在地面上；

2.將左腿放在右大腿的根部，然後再將右腿放在左大腿上，並且儘可能的貼近左大腿的根部；

3.將雙手從兩側舉起來，在胸前合十；

4.慢慢的將合十的雙手放舉起來，用大拇指抵住自己的額頭，做出祈禱式；

倒立

分解動作：

1.身體跪立在瑜伽墊上；

2.雙手向上舉，帶動上半身向前彎曲；

3.然後用頭挨緊地面，雙腿用力將身體直立起來；

4.雙腿在空中用左腿壓在右腿上。

蠍子式

分解動作：

1.身體跪立在地面上，身體向前彎曲，雙手臂要與地面貼平；

2.伸展頸部，把頭部抬高離開地面；

3.將雙腿抬高，你離開地面向空中舉，然後彎曲膝蓋，讓小腿墜落下來，腳尖挨近頭部。

駱駝式

分解動作

1.跪在地面上；

2.雙手放在兩髖部，慢慢的將脊柱向後彎曲；

3.將雙手放在膝蓋上，促使身體往身後方向靠攏，用頭頂去觸碰腳尖。

體前屈

分解動作：

1.上身保持挺直，坐立在地面上；

2.雙手從兩側緩緩向上舉，然後再向前靠；

3.身體跟隨著雙手的運動向前彎曲，頭部緊貼大腿膝蓋處。

我們在家裡面練習瑜伽的時候會比較放得開，做一些動作可能會比較輕鬆。在家裡練瑜伽，總會有不一樣的感覺。

今日話題：練習瑜伽以後，你的身體有變得更加柔軟嗎？

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