致死率最高的不是癌症而是它 做好一點就能減少80％的死亡
壹姐導讀：
這是一個全民防癌的時代，任何致癌的生活習慣都會造成恐慌，但實際上，死亡率最高的疾病卻不是癌症，而是心血管病！對於心血管病的預防注重的人卻少之又少……
最新的中國人心血管數據出爐了
國家心血管病中心近日發布的《中國心血管病報告 2017》推算，我國心血管病患病人數已達 2.9 億。
從死因構成分析而言，目前心血管病死亡占居民疾病死亡構成 40% 以上，居首位，高於腫瘤及其他疾病。
為什麼心血管病人這麼多？
1.運動太少，心臟越來越弱！
在我國，還有一個跟其他國家不一樣的危險因素，就是運動太少。
2010年中國慢性病檢測項目顯示，即便是每周運動三次以上、每次中等強度及以上運動多於10分鐘的要求，也只有11.9%的人達到了。
體育鍛煉必要嗎？數據勝於一切。上海男性健康研究的一項結果表明，體育鍛煉量達到或超過每周走路4小時、運動2小時的人，總死亡的危險減少21%，心血管死亡的危險減少24%。
2.吃得越來越油了！
3.蔬菜水果吃不夠！
有的人覺得自己平時身體素質還可以，每周都會健身鍛煉身體，是不是就不用擔心心臟病了，並非如此，心源性猝死就是一種突發心臟病，去世前甚至還不錯，沒有什麼大病，好像沒有一點點徵兆，說出事就出事了……
所以大家一定要多了解一些心臟病的常識，如果你近期出現了以下徵兆，說明是你的心臟在報警了~
警惕心臟報警
有時身體的一些蛛絲馬跡會提示你的心臟可能出現毛病了。甚至一些警報信號可能提前2、3天就在提示你了，這10個信號要知道！
信號一：手腳冰涼
視頻中最明顯的信號就是其不斷的「搓手」。搓手是因為心臟出現問題後，血液循環變差，造成手腳冰涼。所以在視頻的1分15秒時，這位女士不斷的搓手，並且室溫正常，也沒有其他狀況，這種突然的手腳冰涼很可能就是心臟出現問題後在「報警」！
信號二：心跳加劇
如果有一天在沒有任何誘因的前提下，忽然發現自己無緣無故的心跳加速，持續時間在1分鐘到10分鐘之間。 並且常常是在體力活動、情緒激動或過度飽餐後出現。應警惕這很可能是心臟發出的信號，而多半是心梗的徵兆。
信號三：呼吸短促
呼吸短促、頭暈難深呼吸也是心臟出現問題的一大「報警信號」，這是由於心臟出現問題後，變得虛弱而使血液缺氧所致。
仔細體會這種感覺就像是失去了深呼吸的能力，無法使自己吸入更多氧氣，呼吸困難，還會頭暈目眩。如果沒有肺部疾病史，那就要及時檢查心臟問題了。
信號四：焦慮失眠
從來你沒有失眠經歷，或是沒發生什麼刺激、焦慮的事情卻毫無緣由的焦慮時，可能是心臟出問題的信號，多半是心梗！這是由於心臟供氧不足的原因。臨床中， 一些患有心臟病的患者反映心梗前幾個月會突然出現極度焦慮感和失眠。
這種失眠不是像普通失眠那樣睡不著，而是半夜忽然無徵兆的驚醒，思緒像萬馬奔騰或是湧現出無法解釋的恐懼感。如果這種焦慮不是由於壓力和不愉快等事情導致的，要儘快去檢查。
信號五：肩頸臂痛
毫無徵兆的肩頸臂痛也要特別小心了！這種痛感會轉移，因為心臟缺血時會將疼痛信號通過神經傳遞反映在水平相同的脊髓段區域，附近的器官如肩膀、脖子、下巴、手臂就在這個範圍內，因此這些器官會感覺到痛感。
這些疼痛的發作特點常常是今天脖子疼，第二天改成了下巴疼，或是今天疼，第二天又不疼了。出現這種疼痛轉移的現象，就要趕去醫院了。
信號六：莫名疲勞
很多心臟病人發病後，反應常常沒做什麼就特別累，這種莫名的疲勞也是心臟報警信號的一種！
比如，早上醒來還好好的，但很快就感覺極度疲勞，四肢沉重，做什麼事都沒精神，而且奇怪的是並沒有做什麼消耗體力的事情，沒有生病，沒有進行劇烈運動，睡眠也充足。
如果這種情況持續了很長時間，幾周甚至幾個月，就是心臟出問題的信號了，趕緊就醫。
信號七：盜汗反胃
突然的出汗和噁心，這是心臟病發作典型癥狀，也是早期心臟病的標誌。如果還伴有呼吸急促、極度疲乏，或伴有疼痛、飽脹，由胸部輻射至背部、肩膀、手臂或喉嚨的疼痛，應馬上就醫。超過五分鐘的延遲都會讓你的性命岌岌可危。
信號八：雙腳腫脹
雙腳腫脹可由多種因素引起，比如妊娠、靜脈曲張等，但也可能是心臟衰竭的標誌。研究發現，心臟瓣膜出問題，不能正常關閉時可能會發生雙腳腫脹的現象。
此外，與心臟相關的腳腫脹通常伴有其他癥狀，比如呼吸短促或乏力等。
信號九：常偏頭痛
偏頭痛頻繁發作意味著你的身體在報警。生活中有12%的人經常發生偏頭痛，而在心血管疾病患者中，這個比例上升到40%。 雖不能表明有直接關聯，但顯而易見的是，偏頭痛與某些心臟異常相關。
因此偏頭痛可能造成了心臟功能障礙。另一種說法是，偏頭痛和心臟異常都是自主神經系統失衡的結果。
信號十：走路時有絞痛感
當你走路或移動時，你的臀部和腿部肌肉有痙攣和絞痛感，稍作休息後有所改善，可不要以為只是年紀大了或缺乏鍛煉所致，要警惕是外周動脈疾病的信號。外周動脈疾病，也被稱為PAD。
如果你走路時出現絞痛感，很可能是患了PAD，那麼你的心臟動脈有一半被堵塞的風險。 但也不要太恐慌，PAD是可以治癒的。
如何遠離心血管病？
每天喝夠一杯奶
牛奶的營養幾乎是全方面的，鈣、脂肪、蛋白質等均較為豐富。牛奶與我們的骨骼健康息息相關，是補鈣的優選食品。
《中國居民膳食指南（2016版）》中建議，牛奶以及奶製品每日推薦攝入量是300克。就拿普通的200毫升的袋裝奶來說，每天喝一至兩袋也就足夠了。
每餐一份全穀物
大家平時吃的白米白面都是脫過好幾層殼的，很多維生素都損失了，尤其是維生素B族，建議每天吃一些粗糧，比如紅薯、玉米等，粗糧中含有的膳食纖維還有利於腸道蠕動呢~
保持一份好心情
以前我們常說要「管好嘴，邁開腿」，但今天我要告訴大家還要「安頓好心，調整好情緒」。也許對中年男性來說，別亂喝，少應酬，多運動是關鍵；但是對女性來說，安頓好心，情緒穩定一點，多交交友更關鍵，因為女性跟男性不一樣。
久坐一小時要活動
久坐少動者，血液循環減緩，血液黏稠度也會增高，氣血循環受阻，自然各種疾病也容易出現。
每久坐1個小時就起來活動5-10分鐘，工作再忙、遊戲再有趣，連5分鐘時間都不肯給健康讓路，真的就說不過去了。
每天喝水不少於一升
水是生命之源，水約佔我們體重的75%。喝夠水對於大腦的高效運作、減少結石生成、保證尿路健康等都非常有益。
建議成年人每天飲水 7-8 杯（1500 -1700 毫升），提倡飲用白開水和茶水，不喝或少喝含糖飲料。
每天一斤蔬菜半斤水果
《中國居民膳食指南2016》提倡餐餐有蔬菜，推薦每天攝入 300-500 克，深色蔬菜應占 1/2；天天吃水果，推薦每天攝入200 -350 克新鮮水果，果汁不能代替鮮果。
每天吃一把堅果
帝國理工學院和挪威科技大學的研究人員通過進行大量的分析研究發現，每天20克（相當於一把堅果）堅果就能夠降低個體將近30%患冠心病的風險，15%的患癌風險以及22%的早死風險。
堅果里有很多的不飽和脂肪酸、優質的植物蛋白和礦物質，有益人體健康。建議每天都吃一點，但不要多吃，別超過50克（也就是一兩），吃幾顆核桃，吃幾粒花生，種類盡量多一點，把堅果當成早餐的一部分最好。
每天運動一刻鐘
國際醫學雜誌《柳葉刀》刊登一項對41.6萬人，平均8年的健康數據追蹤和分析發現，每天運動一刻鐘，平均能多活三年。一個人如果一天連15分鐘都抽不出來的話，那是對自己的極不負責任。
上班路上騎自行車，晚飯後出去快走、慢跑……太多的運動方法了，只是在於你去不去做。
晚上十一點前入睡
睡眠是消除疲勞的主要方式，如果嚴重缺少睡眠，就不單單是會覺得疲勞的問題，更可能會帶來疾病。
每周吃一斤魚
動物性食物優選魚和禽類，脂肪含量相對較低，魚類含有較多的不飽和脂肪酸。推薦每周吃魚 280-525克，也就是約半斤到一斤。
小編說兩句
中老年人，要注意，盲目補鈣也可能會誘發心臟病，人體鈣負荷過重，會導致心肌、血管平滑肌及血管內皮細胞內的鈣過載，結果造成細胞損傷，引發動脈粥樣硬化、動脈血管痙攣及心律失常等，嚴重時會導致心肌梗死或腦梗死等嚴重臨床事件。
另外，吸煙有害健康，別以為少吸煙就能減少傷害，每日1支煙也會引起很嚴重的冠狀動脈疾病和腦血管意外，並且這種危害對女性來說更顯著。
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