這幾種「長胎不長肉」的吃法，孕媽們知道嗎？

現在的孕媽媽普遍接受一種說法，那就是懷孕期間不能過胖。

身材長的胖，不但會增加孕婦難產的幾率，而且對於媽媽們來說，孕後的身材恢復也格外艱難。

因此，在這種情況下，孕媽媽們也是開始想各種方法，減少攝入的食物量。

但是不管這麼說，孕媽節食不是一件好事，因為肚子里的胎寶寶需要吸收足夠的營養。

其實，按照下面這幾種方法進食，也可以保證孕媽們「長胎不長肉」，健康合理的飲食！

1.多吃瘦肉

孕媽們在孕期普遍會出現缺鐵的現象，而多吃瘦肉，可以補充孕媽體內的鐵元素，從而持續的造血。

到懷孕晚期，孕媽需要的鐵元素含量更是驚人，多達12-15mg，這個時候多吃紅肉和白肉能很好的補鐵，但是這種方法依舊不夠，一大批孕媽們依舊會出現貧血的現象。

這個時候准媽媽們就得在醫生的安排下服用補鐵藥劑。

2.多吃柑橘

正如上面所說，孕媽需要補鐵。而柑橘中含有豐富的維C，能夠促進人體對鐵元素的吸收。

而且柑橘中的葉酸對於孕媽的作用也十分重要，能有效的防止胎兒畸形！

柑橘中豐富的膳食纖維還能促進孕媽腸胃的蠕動，有效的控制體重哦！

3.蔬菜代替水果吃

研究發現，很多孕媽在孕期食用的水果量普遍超標。

水果的營養毋庸置疑，而且水果清涼宜人，風味獨特，但是它們的含糖量之高也時常遭人詬病，所以孕媽們在選擇進食水果的時候，一定要注意量。

這個時候，用豐富的蔬菜代替水果是個很好的選擇，不但能降低糖類的攝入，補充身體必要的營養。

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