別熬夜了！睡眠不足8小時，小心抑鬱焦慮找上門

說到睡眠這個話題，很多人可能都有一番苦要訴。

在人的一生中大約有33%的時間要用來睡覺。

當你50歲的時候，你已經睡了差不多146,000小時了——這些時間足夠看完電影《小時代》73,000遍了。

儘管我們的一生要在睡覺上花很多時間，但我們並不太注意睡覺時所發生的事——不過也可能是因為我們本來就在睡覺。

雖然大多數人都很清楚睡眠不足帶來的後果，而且這些後果都不怎麼好，但依然有人經常處於睡眠不足的狀態中。睡眠不足的危害

GIF

睡眠不足會引起黑眼圈、皮膚鬆弛等癥狀，但不僅僅是這麼簡單。

據美國國家公路交通安全管理局調查顯示，每年大約有十萬次機動車事故和1500起死亡是由疲勞駕駛導致的。

而且，這些由睡眠不足導致的災難不只是發生在馬路上。

切爾諾貝利核電站的爆炸釋放出的核輻射是日本廣島原子彈核輻射的400倍，

當時這裡的工程師曾連續工作超過13小時。

當挑戰者號在1986年發射升空數秒後爆炸解體，導致7名宇航員死亡時，一些管理人員在發射之前僅僅睡了兩個小時。

雖然，睡眠不足不是造成這些悲劇的唯一原因，但它仍然在其中發揮了作用。

GIF

由此可見，睡眠不足的危害非常多。但是為什麼睡眠不足都會影響肥胖呢。

芝加哥大學睡眠研究專家發現，睡眠會影響女性體內的荷爾蒙平衡。

睡眠不足 大腦 減少分泌 生長激素 ，這樣脂肪就得不到分解，最後就會在臀部、腿部等部位堆積起來。

GIF

這幾年，我們身邊出現的抑鬱症或是焦慮症患者越來越多。根據紐約州立大學賓漢姆頓分校的最新研究顯示，這可能與每晚睡眠時間少於八小時有關。

在無外部干擾的情況下，科學記錄的最長無睡眠時間是264.4個小時（也就是11天）。

這個記錄由來自美國加州的17歲少年Randy Gardne在1947年創造。而對於我們大多數來說，僅是比他睡的少得多的時間，我們就抵不住睡意來襲了。

僅僅少睡幾個小時，我們就會變得暴躁、敏感，想要來一份雙倍濃縮咖啡；而如果一天沒有睡覺，就可能造成腦部視覺與神經系統的損傷。以上原因以及缺乏運動控制，就造成了睡眠不足會讓人魂不守舍與笨拙的印象。

如果超過24小時不睡覺，我們的大腦就會開始鬧罷工了。大腦會開始進入超負荷狀態，無法正確的過濾與理解周圍的噪音、氣味與光線，我們也會開始出現幻覺與幻想。

長期失眠真的會致死

在白鼠（世界上最不幸的生物）身上的實驗證明，睡眠不足會導致的最糟糕的結果是死亡。

白鼠被放在一個在水上漂浮的盤子中，它們無法睡覺，因為睡覺會讓它們失去平衡而落水淹死，最終所有缺乏周期性睡眠的白鼠全部死亡。

GIF

天津聖安醫院周大勇醫生說，隨著時間的推移，睡眠不足和 睡眠障礙 可導致抑鬱症的生成。

失眠與抑鬱症有著必不可分的關聯。據一項07年對於1萬人的調查顯示，那些患有失眠的人發展成為抑鬱症的機率比那些沒有失眠的人高達五倍之多。

實際上，失眠往往是抑鬱症的先兆之一。

根據一項調查顯示，即使輕微的睡眠不足也會提升心理癥狀出現的風險。值得注意的是，被調查人群中有近1/4的人都處於這種狀態。失眠我們該如何調理

1.排除導致失眠的飲食因素：

巧克力、咖啡冰激凌、可樂、茶等，咖啡因使神經過度興奮難以入睡，但每個人的反應不盡相同；

另一類就含酒精的食物，酒精含破壞睡眠的作用。

另外過度攝入精製碳水化合物會導致血糖不穩定，低血糖水平引起痙攣，給大腦輸送「該吃飯了」的信號，使人難以入睡。

2.改善生活方式

放鬆身體減少壓力來源，許多方法可以促進身體放鬆，使身心進入準備睡眠狀態，如冥想、祈禱、漸進放鬆法、有氧鍛煉。

適當的有氧運動，有利氧氣的利用和緩解壓力，使身體得到放鬆，不宜強度過大，一般控制20分鐘左右，在早上太陽出來後和傍晚進行。

GIF

3.大多數的失眠是有抑鬱、焦慮和緊張等心裡因素引起。

如果出現幾夜失眠後，千萬不要過分擔憂，把注意力都集中在失眠問題上，這樣不但會使心理進一步緊張、焦慮，而且還會導致失眠更加嚴重。

平日如果出現失眠，應學會自我放鬆，注意安排好日常生活節奏，勞逸結合，經常性的失眠應該求助於醫生。

我們都體會過睡眠不足的狀態，不論是被新生兒吵鬧，還是過度工作或連夜趕作業。睡眠佔用了我們生命的三分之一時間，然而我們卻很少思考它。

就像你需要吃飯、呼吸一樣，你是如此自然地需要睡眠。所以，找個舒服的狀態，好好睡上一覺吧。你的生命依附於此！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！