量化飲食-支配你的體重
中國人健康和減肥的概念
一般都是吃對的東西，
你有沒有想過吃多少的問題？
喝綠茶能加快新陳代謝，
但可能要喝6到8水杯才有點效果。
糖分，脂肪，鹽都是人體必須攝取的。
為什麼到處都宣傳遠離，要吃清淡呢？
確實吃多了會導致各種各樣的問題。
但是什麼東西過量是不會有問題呢？
水喝多了中毒，玩多了喪志。
工作多了勞損，菜吃多了一樣會胖。
可以讓人少吸煙少吃地溝油。
而少鹽少油少糖邏輯上是不成立的。
只有枯燥的吃水煮雞胸肉，
沙拉和麥片才有效果嗎？
這些東西我基本不吃。
吃清淡了自然攝取熱量減少，
但是減脂不是線性的。
不變化你能一直減下去嗎。
減脂瓶頸期沒有計算熱量，
怎麼做調整呢？
吃多吃少都會出問題，
量化飲食才是支配身材的關鍵。
最基本的量化飲食，
是計算一天的熱量和蛋白質。
每天熱量根據我們的目標是增肌和減脂去定。
一般是維持體重熱量加減300-500卡路里。
蛋白質（克）是0.6 - 0.8乘每斤的體重。
（不會算可以看下之前的文章噢~）
少3500卡路里是1斤的脂肪，
你這樣算就能知道減肥需要多久了。
減得快沒什麼，多做少吃而已。
身材變好和可持續的減脂才是最重要的。
如果鹽和油攝取太多，
你熱量大概超標了，
營養也沒攝取夠吧。
畢竟蛋白質高的食物，
都是比較營養豐富的。
如果食物沒有營養標籤，
在網上找食物的熱量和營養數據。
做飯時把原料的數據加起來。
4個雞蛋 （320卡路里 ）
100克雞肉（150卡路里）
1湯匙橄欖油（120卡路里）
就是590卡路里
經常有人取笑外國人不懂得吃，
都吃香酥鴨，炒飯這種東西。
其實是他們不知道
像水煮牛肉這樣濕的菜里放了什麼，
一人一盤子的習慣也更容易量化。
你只需要精準量化早餐和中午飯。
晚上飯局應酬就估算一下熱量，
在有量化的餐里，根據需求調整熱量。
所有減肥方法，不管怎麼包裝，
都離不開熱量攝取降低或者增加消耗。
代餐這種說吃了能減肥，
是因為熱量控制了還讓你多運動。
但遠沒有食物好吸收和營養豐富。
學會量化飲食，
在享受生活的同時，
保持身材和健康！
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