為什麼糖友要運動？不僅因為能降血糖，原來還有這麼些好處

運動是生命之本，想要擁有健康，堅持運動是必不可少的一個條件。對於糖友們來說，堅持運動也是打敗糖尿病的重點，運動的好處不僅僅在於降低血糖，它對人體健康有著全面的提升。今天塔哥就跟大家聊一聊運動對糖尿病患者的諸多好處，大家可以參考一下。

1、改善糖耐量，降低血糖

運動可以大大提高人體對胰島素的敏感性，增強胰島素和肌體的親和力，而且還可以加強肌肉對葡萄糖的利用，因此可以起到改善糖耐量、降低血糖的明顯作用。

大量的科學研究表明，長期運動可拮抗由於年齡增大而引起的胰島素敏感性的下降，對於穩定血糖水平時相當有益的。

據丹麥研究人員報告，每周至少鍛煉三次、每次半小時，可以大大減少2型糖尿病患者的用藥量。該運動量可以使胰島素敏感性提高30%，這就跟大多數2型糖尿病患者所使用的降糖藥效果是一致的。

哥本哈根大學的德拉博士等人讓一組糖尿病患者每周單腿蹬踏自行車測力計6次，另一條腿則保持靜止，一共堅持3個月。3個月後測量兩條腿的肌肉組織對葡萄糖的攝入情況，發現實驗者運動腿的胰島素敏感性與健康的不運動個體相當。

研究還發現，運動所致的胰島素敏感性升高僅能維持5天。如果2型糖尿病患者停止運動5天，那麼其胰島素敏感性就會又恢復到原先水平。因此，2型糖尿病患者應當將運動作為一個長期戰略。

2、平穩血糖，減少用藥量

長期、規律性的運動可以大大改善胰島素抵抗，而單次運動則有助於降低運動時和運動後的血糖水平。比如這餐吃的有點多，飯後趕緊適量運動一下，就可以快速降低自己的餐後血糖水平，使其穩定在合理範圍之內，從而能夠適量減少用藥量。

丹麥約有15萬例2型糖尿病患者，他們之中有相當一部分患者都是通過控制飲食和堅持鍛煉來控制血糖的，可以做到不使用藥物治療。

3、改善心肺功能，預防微血管病

合理的運動對於糖友們來說好處非常多，它能夠使全身的代謝旺盛，讓肺部的通氣功能增強，肺活量加大，肺泡與毛細血管接觸面積加大，氧與二氧化碳交換加快，大大加速血液循環，心搏出量增加，因此可以大大增強心肺功能。

運動有助於身體的新陳代謝，可調節神經內分泌功能，也特別有利於改善微血管病變，防止或延緩糖尿病併發症（如心肌病、腎病、眼病、周圍神經病變等）的發生與發展。

4、預防骨質酥鬆，增強骨質結構

適量的運動對骨骼有明顯的強健作用，可增加骨骼支架內在的承重預應力。而且運動使肌肉收縮，會不斷地促進骨質生長，重建及維持產生積極的效果，刺激骨組織對鈣質及其它礦物質的充分吸收和利用。

骨組織吸收的鈣及其它礦物質不斷在骨架儲蓄以增加骨密度的峰值，補充鞏固骨微細結構，有助於阻止骨質的流失，達到防治骨質疏鬆、增強骨質結構的效果。

5、減輕體重，預防心血管病

運動可以大大加速脂肪分解，減少脂肪在體內的堆積，促進遊離脂肪酸、膽固醇等的利用，以補償葡萄糖供能不足。

很多的科學研究都表明，運動可以降低血清甘油三脂、低密度脂蛋白和極低密度脂蛋白，能夠起到減輕體重的作用，因此有利於動脈硬化症、高血壓、冠心病的防治。

6、改善精神狀態，緩解精神緊張

據專家研究發現，經常鍛煉的人，大腦中會分泌可以支配的心理和行為的肽類物質，其中一種叫做「內啡肽」的物質，科學家稱之為「快樂素」或者「快樂荷爾蒙」，它作用於人體能使人產生愉悅，能緩解負面情緒。

這種效應還能影響到人的性格，能加強人們對精神緊張和來自各方面有害刺激的忍受力。

值得注意的是，這種內啡肽，一般只能存在2至3天。要想使大腦不斷分泌「內啡肽」的話，就必須堅持進行健身鍛煉。如果停止運動，內啡肽的分泌量還是會逐漸減少，直至停止分泌。

堅持運動的好處非常多，對糖友幫助很大。適宜的運動甚至可以代替藥物的作用，但運動不是適合每位糖友，穩定期的2型，1型，妊娠糖尿病患者都是適合的。如果患者血糖不太穩定，或者已經出現急性併發症，或者嚴重慢性併發症等的話則要量力運動，注意選擇適當的運動項目。

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