一個小方法幫助養護膝蓋

在日常生活運動中，作為運動的關鍵部位——膝蓋，承受的負擔往往都比較大，這也就容易導致膝蓋出現傷痛，勞損。

對於中老年人來說，這點就更為突出了，由於年紀較大，肌肉力量變差，膝蓋就更顯得脆弱，各種膝蓋疾病都找上門來，比如膝關節骨質增生，膝關節滑膜炎等等，這對日常活動都會有很大的影響。

因此，要想老了還能活動自如，年輕的時候就要養護膝蓋，腿部肌肉的力量練習就顯得很有必要了。

很多運動其實都是很損傷膝關節的，容易造成不可挽回的損失。現在跑步越來越受到人們的歡迎，這本該是個慶幸的事，但與此同時，很多人的跑步姿勢和跑步方法都不正確，甚至有的人喜歡在馬路上跑（ps：最好在塑膠跑道跑步，因為減震），這對膝關節造成的損傷是很嚴重的。

在跑步機上跑步的時候，要讓步調和跑步機的速度保持協調協調，否則如果跑步機速度過快，肌肉和膝關節跟不上，長期下來，半月板和膝軟骨八成要出問題的。

隨著人們生活條件越來越好，不少中老年人痴迷於爬山，在這裡要提醒一下廣大中老年朋友，上山的時候，整個身體的重量基本都是膝關節在承擔，下山的時候，膝關節還要額外負擔起來身體下沖的力量。所以，小田藥師建議，對於體型比較肥胖，膝關節本來就不太好的中老年朋友，爬山要適可而止，切不可當成主要運動。

另外，年輕人都喜歡對抗性較強的活動，比如打籃球，打拳擊，打乒乓球等，當進行類似的運動的時候，由於對身體衝擊力較強，往往會出現急停，急轉的動作，這也可能會對半月板和交叉韌帶造成傷害。

至於膝關節不太好的朋友，小田藥師建議想鍛煉身體，游泳是最好不過的鍛煉方式。因為在游泳的時候，人的身體保持平卧或者仰卧的狀態，關節承受的壓力小，基本不會造成什麼損傷。

為了讓大家重視對膝蓋的養護，小田藥師在這裡給大家推薦一個動作，就是這個「靜蹲」，靜蹲對於腿部肌肉的鍛煉效果是不言而喻的，可以增強腿部肌肉力量，同時還能維持膝關節的受力。

靜蹲的鍛煉方式如下圖所示：

動作要領：

背靠牆，雙足分開，與肩同寬，逐漸向前伸，和身體重心之間形成一定距離，大概40-50公分。此時身體就同時已經呈現出下蹲的姿勢，使小腿長軸與地面垂直。大腿和小腿之間的夾角不要小於90度。因為蹲得太深，會明顯增加髕股關節的壓力，也不對大腿肌肉力量產生強烈的鍛煉效果。每天可練習3次，注意量力而行，蹲到堅持不住了就停下

注意事項：

1.注意不要蹲得太深，會明顯增加髕股關節的壓力，鍛煉效果也不好。重心落於足跟。膝關節在垂直方向上不能超過足尖。背部要全部緊靠牆壁，不能彎腰駝背。

2.蹲的時候最好在不引起明顯疼痛的角度進行。否則練習不當會加重損傷。

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