鍛煉腰部力量怎樣才有效？經實踐這兩種方法最輕鬆有效

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人人都喜歡小蠻腰。何謂「小蠻腰」？它指的的那些看上去纖細，線條柔美，可是又十分富有力量的腰。這樣的細腰往往表現出來的是穿上衣服時感覺小腹平坦光滑，曲線優美，可是當脫下衣服時，若隱若現的馬甲線讓人頓時覺得性感迷人。那這樣富有力量的美腰到底要如何塑造出來呢？別著急，本文就來說說適合普通人嘗試的訓練方法。

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1.減脂大作戰

想要擁有迷人的腰部，首先就要減去肚子上那些多餘的贅肉，這些可是你塑造美腰的阻礙物。關於減脂，一般的方法可以通過晨跑，通過跳繩，仰卧起坐或者俯卧撐等，這些都是能夠讓脂肪燃燒，讓肌肉重塑的好方法。不過這裡更為推薦的一種訓練方法是跪姿左側後踢腿和跪姿右側後踢腿。它適合下班回家後利用零碎的時間實行。

具體做法如上圖所示，雙手撐地，使用跪姿的姿勢，之後將左腿用力往後上方踢腿，直到腹部有明顯的拉扯感。右側後踢腿的動作與左側保持一致，這樣能夠針對性的是腰部肌肉得到良好的刺激。

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2.塑形大作戰：讓肌肉線條更加優美

迷人的腰部不單單是沒有贅肉，這樣只會給人柔弱的感覺，真正的美腰是力量與線條相互糅合的傑作。如果說上面的方法是為了去除多餘的脂肪和增強腰部的力量，那麼接下來我們說的是如何讓腰部的線條更好看。

這時候通常採取的有效方法是進行腹部拉伸。每次在做完力量型的訓練前後，我們都不要忘記進行腹部肌肉的拉伸，長久以往我們的腹部肌肉才不會是僵硬的，這樣的腰看上去才會更加自然富有美感。

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