路遇熟人，可以裝瞎嗎？

不愛出門，喜歡宅在家

參加聚會默默躲在角落

路遇熟人，不想打招呼，只想裝瞎

……

你是不是懷疑過自己有社交恐懼症？

先做個測試，下面的這些癥狀，你有嗎？

1、討厭在人群中做任何形式的自我介紹；

2、老遠看見認識的人不知道該打招呼還是繞道走；

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3、手機不離手，別人以為你愛玩手機其實你只是怕尷尬；

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4、發短（微）信能解決的問題絕不打電話；

5、害怕聚餐，跟人群融不到一塊兒；

6、人多的時候下意識躲到一邊兒，假裝很忙的樣子；

7、軟體上聊天動若脫兔，生活里交流靜若處子；8、跟別人講話從來不敢直視對方的眼睛。

如果你僅僅是以上程度，那麼恭喜你，你並沒有患上真正的社交恐懼症。

社交恐懼症≠內向

大部分人稱自己有社交恐懼,其實程度並沒那麼深，只是有點內向，不善交際，這類人感受到的更多是"害羞"。在他們內心其實是不排斥社交的，甚至還有些喜歡，只是可能並未有效地掌握社交技巧，從而表現出「害怕社交」。

社交恐懼症≠內向。雖然它們看上去好像挺相似的，卻有著本質上的區別。

真正的社交恐懼症患者感受到的更多是"焦慮"和"恐懼"，他們會發抖、出汗、頭腦混亂、眩暈、心跳加快，嚴重時，甚至導致驚恐發作，他們會想方設法迴避社交場合。

什麼是社交恐懼症？

「社交恐懼」又被稱叫社交恐怖症，也叫社交焦慮障礙。是一種以過分懼怕社交活動為主要表現的神經症，是恐懼症中最常見的一種（另外還包括廣場恐懼及其他特殊恐懼症）。

患有社交恐懼的人明知自己的恐懼反應是不合理的，但是卻難以控制，恐懼反應仍舊反覆出現。

恐懼發作時常常會伴有明顯的焦慮並極力迴避社交活動，一旦發現別人注意自己就不自然，不敢抬頭、不敢與人對視，甚至覺得無地自容，更不用說在公共場合演講了。

如何與社交恐懼友好相處？

1. 允許自己不完美

坦誠地接納自己，承認自己不善社交，允許自己不完美也不急於從負面情緒逃開。 「尺有所短，寸有所長」，學習發掘自身的優勢。比如，雖然演講能力不行，但是寫作的能力不錯，這就是自己的一個優勢。

2. 控制自己的想法

社交恐懼的人普遍具有一些錯誤的讓他們焦慮的想法。他們通常過分估計了別人對他們的負面評價。不要過度去揣測別人的想法。

3、視覺化

當你在社交場合下感到焦慮時，可以回憶起一個讓你感到放鬆舒適的情境。

當你回想起這個情境的時候，在腦海中構建起這個情境的圖象。

讓這個圖象清晰到你可以感受到，看到，聞到，甚至嘗到那個情境。這個情景會幫助你放鬆。

視覺化需要練習和耐心。

4、嚴重患者可向心理諮詢師求助

有些社交恐懼這個已經嚴重影響到生活的，建議可以諮詢專業的醫師。

用心每一步｜成長進一步

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