翻來覆去睡不著？專家教你2分鐘就能睡著的方，和失眠說拜拜！

社會的快速發展，給現代的年輕人帶來了很大的壓力。面對如此大的壓力，使得很多人都無法正常的進入睡眠狀態。第二天便帶著黑眼圈去上班，久而久之，會使得這些人神經衰弱。長此以往，人的身體怎麼能承受的了。有的人可能不把失眠當成一種疾病，恰恰相反的是，失眠是一種疾病，並且很大程度上影響著人們的生活和工作。

翻來覆去睡不著？專家教你2分鐘就能睡著的方，和失眠說拜拜！

通過多種方法放鬆身心

1.精神催眠法：讓全身放鬆。閉上眼睛，把精神集中在身體的一個部位，意念的不斷深入，身體的不斷放鬆，你不久即可進入睡夢中去。這種狀態相當於一種夢幻狀態或精神恍惚狀態。

2.自我疲勞法：一部分人群因為白天生活比較空閑，所以晚上精神還是很好，可以選擇在睡前適當做一些活動如散步、下棋等，身體和精神上累了躺在床上也就睡覺快了。

百合干有很高的藥用價值，並且是十分健康營養的食物，對於人體有著很多的好處，對於失眠患者來說能夠很好的寧心靜神的哦。

記憶力減退、失眠多夢、頭暈目眩、眼睛發黑甚至患有癔症。使用百合干後會得到有效的治療，睡前也可以食用。

棗仁桂圓粥

適用於中老年長期失眠者。取酸棗仁（研細末）、桂圓肉各15克，粳米100克，共煮為粥，早晚食用。心肺功能不好者，可加少量百合、蓮子等；脾胃不健者，可加紅棗、苡仁、山藥等；肝腎不足者，可加杞子、芡實等。

晚上吃點類似澱粉的東西，一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話，口感好，吸收好，效果會更棒哦！

小米

我們常常吃小米，不過你知道嗎？小米不但營養豐富，更重要的是小米還含有一種叫做色氨酸的物質，這種物質在中醫角度說來說具有安眠養胃的功效。因此失眠的人可以在晚餐或者是睡前的時候用小米煮一碗粥，能過達到安眠的效果。

核桃和橄欖

核桃富含優質蛋白質、不飽和脂肪酸和維生素e，非常適合失眠的老年人食用；橄欖所含的營養元素，能幫助安神定志。

核桃和橄欖中含豐富的b族維生素，它具有消除煩躁不安，促進睡眠的作用。

紅棗被譽為「百果之王」,含有豐富的維生素A、B、C等人體必須的多種維生素和18種氨基酸，能夠消除疲勞、擴張血管，可以泡水來喝，也可以在粥中加一點。如果經常貧血、缺鈣、失眠多夢的話，不妨多吃點紅棗，紅棗能養血安神，緩解失眠。

合歡蒸豬肝

功效：清風明目，舒郁理氣，養肝安神。

適應症：失眠，肋痛等。

合歡花性味甘、平，入心、肝、脾經，能舒郁，理氣，安神，活絡：豬肝性味甘、苦、溫，入肝經，能補肝，養血，明目。每次用合歡花(干品)10克，加水少許，泡浸4～6小時，豬肝100～150克切片，同放碟中，加食鹽少許調味，隔水蒸熟，食豬肝。

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