測一測您是否屬於亞健康？

健康 02-02

說到亞健康，很多人都不陌生，有些人經常會覺得自己處於亞健康狀態。亞健康是指機體雖無明顯的疾病，卻呈現出活力減低、適應能力減退的一種生理狀態，是介於健康與疾病之間的某種生理功能低下狀態。關於亞健康，糖友不僅需要掌握概念，還可以自測。

亞健康分型

您是否以為只有身體出現不適，才可能是亞健康狀態。其實亞健康可以多種類型，包括軀體亞健康、心理亞健康、社會適應性亞健康和道德方面的亞健康。

（1）軀體亞健康

主要表現為不明原因或排除疾病原因的體力疲勞、虛弱、周身不適、性功能下降和月經周期紊亂等。有代表性的特徵就是持續性或難以恢復的疲勞，常常感到體力不支，懶於運動，容易睏倦疲乏。一些人還會出現失眠，如入睡難、多夢、易驚醒等。近年來，中年知識分子體質普遍下降，慢性病多發，主要原因為長期工作，導致勞累過度，不能及時緩解疲勞，甚至積勞成疾甚至猝死，近幾年的新聞報道中，中年知識分子猝死案例多發。

代謝異常也是亞健康的表現，如血脂增高，尿酸增高，糖代謝異常等；消化功能紊亂以及不明原因的胸痛、氣短、經期紊亂等。

（2）心理亞健康

主要表現為不明原因的腦力疲勞、情感障礙、思維紊亂、恐慌、焦慮、自卑以及神經質、冷漠、孤獨、輕率，甚至產生自殺念頭等。

隨著人們生活節奏加快，社會競爭日益激烈，人們不可避免地要面對各種矛盾和衝突，心理壓力較大。很多人會出現長期焦慮狀態，表現為煩躁不安、易怒、恐慌等，還可能會伴有失眠、多夢、血壓升高、心率加快、肌肉緊張等植物神經癥狀。

（3）社會適應性亞健康

突出表現為對工作、生活、學習等環境難以適應，對人際關係難以協調，即角色錯位和不適應是社會適應性亞健康的集中表現。

退休綜合征也是一種亞健康狀態退休綜合征是指老年人由於離退休後不能適應新的社會角色、生活環境和生活方式的變化而出現的焦慮、抑鬱、悲哀、恐懼等消極情緒，或因此產生偏離常態的行為的一種適應性的心理障礙，這種心理障礙往往還會引發其它生理疾病、影響身體健康。老年人由於免疫力下降，再加上這種心理障礙，會加速老年病如高血壓、心腦血管疾病、糖尿病以及惡性腫瘤的發生、發展。

（4）道德方面的亞健康

主要表現為世界觀、人生觀和價值觀上存在著明顯的損人害己的偏差。另外，按身體的組織結構和系統器官分為神經精神系統、心血管系統、消化系統、骨關節系統、泌尿生殖系統、呼吸系統、特殊感官等亞健康狀態。

亞健康有四大誘因

過度緊張和壓力

研究表明長時期的緊張和壓力對健康有四害：一是引發急慢性應激，直接損害心血管系統和胃腸系統，造成應激性潰瘍和血壓升高、心率增快、加速血管硬化進程和心血管事件發生；二是引發腦應激疲勞和認知功能下降；三是破壞生物鐘，影響睡眠質量；四是免疫功能下降，導致惡性腫瘤和感染機會增加。

不良生活方式和習慣

如高鹽、高脂和高熱量飲食，大量吸煙和飲酒及久坐不運動是造成亞健康的最常見原因。

環境污染的不良影響

如水源和空氣污染、雜訊、微波、電磁波及其他化學、物理因素污染是防不勝防的健康隱形殺手。

不良精神、心理因素刺激

這是心理亞健康和軀體亞健康的重要因子之一。

亞健康的誘因與糖尿病的誘因幾乎是相似的，很多糖尿病患者在患病之前很長一段時間可能已經處於亞健康狀態，因此可以說，亞健康者同樣為糖尿病的高發人群，大家要提高警惕。

亞健康自查問卷

1. 早上起床時，有持續的髮絲掉落。 5分
2. 感到情緒有些抑鬱，會對著窗外發獃。 3分
3. 昨天想好的某件事，今天怎麼也記不起來了，而且近些天來，經常出現這種情況。 10分
4. 害怕走進辦公室，覺得工作令人厭倦。 5分
5. 不想面對同事和上司，有自閉症式的渴望。 5分
6. 工作效率下降，上司已表達了對你的不滿。 5分
7. 工作一小時後，就感到身體倦怠，胸悶氣短。 10分
8. 工作情緒始終無法高漲。最令自己不解的是無名的火氣很大，但又沒有精力發作。 5分
9. 一日三餐，進餐甚少，排除天氣因素，即使口味非常適合自己的菜，近來也經常如嚼干蠟。 5分
10. 盼望早早地逃離辦公室，為的是能夠回家，躺在床上休息片刻。 5分
11. 對城市的污染、雜訊非常敏感，比常人更渴望清幽、寧靜的山水。5分
12. 不再像以前那樣熱衷於朋友的聚會，有種強打精神、勉強應酬的感覺。2分
13. 晚上經常睡不著覺，即使睡著了，也總是在做夢的狀態中，睡眠質量很糟糕。 10分
14. 體重有明顯的下降趨勢，每天早上醒來，都發現眼眶深陷，下巴突出。10分
15. 感覺免疫力在下降，春秋流感一來，自己首當其衝，難逃「流」運。5分
16. 性能力下降，昨天妻子（或丈夫）對你明顯地表示了性要求，但你卻經常感到疲憊不堪，沒有什麼性慾望。妻子（或丈夫）甚至懷疑你有外遇了。10分（問捲來源：國家食品藥品監督管理總局官網）