高級營養師：孕婦一般懷孕多久開始補鈣？新手媽咪一定要知道！

女性懷孕以後，體內的各種營養素除了要滿足媽媽自身的需要，還需要提供額外的營養給寶寶，滿足寶寶的生長發育。隨著孕周的逐漸增加，孕婦體內的血容量逐漸增加，血鈣被稀釋；同時，孕期升高的雌激素水平，也會抑制母體對鈣的吸收，使媽媽體內的鈣首先用來滿足寶寶生長發育的需要。

一旦孕期孕婦出現缺鈣，就會出現比較明顯的腰腿痛、腿抽筋等表現，甚至有研究發現孕期缺鈣還有可能會導致產時宮縮乏力、產後出血等，且與妊娠期高血壓具有一定的相關性。如果媽媽缺鈣嚴重，也會影響寶寶的骨骼及牙齒髮育。

@玲玲媽媽

我懷孕了，最近一個月開始我經常抽筋抽筋，有時候毫無癥狀的突然就疼起來，都說懷孕容易缺鈣，葯注意補鈣，可是我又不敢亂用這些東西。

@不說話

上周老婆檢查出懷孕了，醫生說很正常，讓注意加強營養，我聽一個朋友說孕婦要加強不鈣，這樣以後孩子生下來才不會缺鈣，孕婦該從什麼時候開始補鈣啊？吃些什麼食物容易補鈣呢？

懷孕時補鈣就可以，只是我們中國人的飲食習慣是低鈣的，不像西方人是以吃奶吃肉為主的。中國人還是習慣於吃糧食，吃蔬菜。妊娠之後，醫生會推薦我們在妊娠早期每天保證800毫克的鈣，妊娠中期應該保證1千毫克的鈣化，妊娠晚期和哺乳期每天要保證1200毫克的鈣。所以孕婦的話，應該推薦在妊娠期保證充足的鈣的攝入，現在經常聽到一些奶奶輩的說，可不能吃太多的鈣，吃得孩子骨頭太硬不好生。其實不是的，你產後要哺乳，必須要儲存足夠的鈣，這些營養都要保證孩子，實際上母親也需要自己的營養。

妊娠期還是鼓勵每天鈣的攝入足夠，喝奶是一方面，吃魚、吃肉是一方面，必要的時候，也可以增加一些鈣的製劑。而且沒有說到生之前就要停，基本上我們主張一直吃到喂完奶，在哺乳期的時候仍然要保證足夠的鈣的攝入。這樣的話使我們乳汁里鈣的含量高，使我們的孩子吃了母乳鈣的吸收是最好的，他比額外增加鈣吸收要好，所以為了我們媽媽的健康，為了下一代的健康，實際上妊娠期還要注重補充鈣劑。

孕婦在整個懷孕期間需要40克鈣，其中絕大部分是在懷孕後3個月內積聚的。這3個月內每天需要補鈣1.2克。牛奶中鈣的含量豐富，1公斤牛奶中含鈣1．2克。發達國家中人30％以牛奶為主食，孕婦基本不缺鈣。我國婦女如每天能吃250一500克牛奶，攝入的鈣量是不足的，但孕婦骨髓中有足夠的鈣貯存，很容易從骨髓中動員出來，同時孕婦對鈣的吸收是增強的，因此，一般懷第一胎的孕婦並不缺鈣，新生兒也不會缺鈣。

在孕晚期，有些孕婦出現下肢抽筋，補充鈣可使癥狀消失，一般補鈣的途徑可從以下3方面著手。

(1)每天早、晚喝牛奶各250克，可補鈣約600毫克。

(2)多吃含鈣豐富的食物，如骨頭湯、魚、蝦等。

(3)補充鈣劑，最好是可吸收的鈣劑。

如果以上(1)(2)補充足夠，基本不需要補充鈣劑；不愛喝牛奶的孕婦，可以每天補充600毫克容易吸收的鈣劑。

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