哺乳期媽媽為什麼會缺鈣？五招教你把鈣補
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02-02
??很多女性在產後出現腰背酸痛、牙齒鬆動、足跟痛等「月子病」，除了因照顧寶寶長期彎腰及低頭、或受風寒等因素，哺乳期缺鈣是主要原因。女性在哺乳期間，每天都會把定量的鈣通過分泌乳汁輸送給寶寶，滿足其營養需要。如果此時寶媽的鈣攝入量不足，就會動用自己骨骼中的鈣，維持母乳中鈣的恆定，進而導致寶媽缺鈣。既增加患上骨質疏鬆症的風險，還會導致嬰兒發生佝僂病，影響牙齒萌出、體格生長和神經系統的發育。那麼哺乳期的媽媽如何補鈣好呢？5招教你把鈣補。
??1、多喝奶。奶類含鈣量豐富，易於吸收利用，是鈣最好的食物來源。根據我國飲食的習慣，建議產後的媽媽每天喝奶至少250毫升，以補充乳汁中所需的300毫克的優質鈣，媽媽們還可以適量飲用酸奶、乳酪，提高媽媽食慾。
??2、適量吃一些動物肝臟、蛋黃、魚、肉，可適當多攝入連骨帶殼食用的小魚、小蝦等，因為這些食品中含有豐富的維生素D，可以促進鈣的吸收。
??3、每天的飲食要多選用豆類或豆製品，一般來講攝取100克左右豆製品，就可攝取到100毫克的鈣。同時，多選用海米、芝麻或芝麻醬、西蘭花及羽衣甘藍等，保證鈣的攝取量至少達到800毫克。紫菜、菜花、深綠色蔬菜等含鈣也較豐富，蠶豆連皮吃可提高鈣的吸收。同時盡量避開菠菜、莧菜、碳酸飲料、咖啡及過量的鹽、巧克力和蛋白質等，避免體內鈣質大量流失。
??4、寶媽在補鈣期間要多曬太陽，做產後保健操。紫外線能幫人體合成維生素D，有助於人體對鈣的吸收，保健操能促進骨密度恢復，增加骨硬度。
??5、如果每天的食物中無法確保必要的鈣質吸收，可通過一些專門的補鈣產品來補充。碳酸鈣是目前已知較利於人體吸收的鈣源，可以選擇以此為鈣源的國際化大品牌產品，來給自己和寶寶加骨勁。（特約作者王靜 /文）
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