戀愛2年，小臉妹被男友養到200斤！這就是愛情的「重量」嗎？

胖點兒，卡在我心裡

就出不來了

前兩天

網路上一對小情侶火了

先看一下他們現在的樣子

帥哥夠帥

美女就有點一言難盡了

這五官一點毛病沒有

但是肉肉可真不少呀！

但你能想像嗎？

這妹子兩年前還是這樣

沒錯

這是她90斤的時候

（圖片來源：微博@6aby-）

修長美腿啊有沒有！

背影殺啊有沒有！

（圖片來源：微博@6aby-）

剛開始有人表示不解

猜測難道是服藥或者疾病導致的？

結果人家說了：

純是喂出來的

小兩口也公開表示：

自己掙錢自己吃，沒毛病

（圖片來源：微博@6aby-）

這波狗糧

MAX吃得心服口服了！

胖了多少多沒關係

但是太胖的話

可是真的會影響健康的呀~

又美又健康又擁有愛情

豈不是更好？

首先你要明白，減肥只減脂肪，我們不想脫水、不想減肌肉。

那麼想減脂肪

就要滿足一個條件：

攝入能量，小於支出能量

MAX知道你也沒心思去計算，其實也不必算，只要簡單估計就可以：

好比說，你今天沒有鍛煉，那你就少吃一點，今天練了，多吃一點就也無妨。究竟什麼樣的食量能讓自己不長肉還能吃飽，一周的時間你就能測試出來。要是這種事兒你都搞不清楚，那就甭想減肥了。

你一定要有一個規律的健身計劃，不能說今天想去健身房就練上倆鐘頭，明天不想去就在家躺一天。

我們的身體是一件機器，你不去重複地輸入指令，它永遠學不會如何高效率地燃燒脂肪。

根據減肥目標的不同

訓練計劃會有所區別

區別體現在

有氧與無氧的比例

舉例說，你（男人）現在體脂是20%，你想降到15%左右，那麼這個幅度並不算大，你的起點也不高，所以依然應以無氧訓練（練肌肉）為主，無氧60分鐘，有氧20分鐘（HIIT）。

但如果，你（男人）體脂在30%網上，你想降到15%左右，這個幅度太大，你就要以有氧為主（畢竟體力是有限的，無氧相對輕鬆），比如是無氧30分鐘，有氧50分鐘（體脂高，基礎差，很難完成HIIT）。

送上一套MAX良心訂製的

1.為什麼不做平板下斜卧推？

因為平板下斜卧推不容易把握平衡，在那個特殊的姿勢上，如果力竭時非常危險的，因此MAX建議用啞鈴下斜卧推來代替，一方面增大了訓練位移，一方面更加安全，你力竭直接扔掉啞鈴就可以了。

因為平板下斜卧推不容易把握平衡，在那個特殊的姿勢上，如果力竭時非常危險的，因此MAX建議用啞鈴下斜卧推來代替，一方面增大了訓練位移，一方面更加安全，你力竭直接扔掉啞鈴就可以了。

2.上斜板正反坐彎舉是什麼鬼？

上斜板正坐

大臂位於身體後側

主練肱二頭肌長頭

還可以反過來，讓胸緊貼平板

大臂位於身體前側

主練肱二頭肌短頭

當然了，這也等同於牧師椅

3.反向臂屈伸又是什麼鬼？

就是它

這是我特別喜歡一個動作，可以上大重量，一般我會在大腿貼近腰的地方加上幾個杠鈴片，以這種姿勢男生放個100斤不成問題，不過注意膝蓋就不要完全伸直鎖死，否則會被重量壓痛。

其他的各種動作

MAX都逐一講過了

如果你有不知道的

那是你沒好好看MAX的內容啊！

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