減肥期間，作為女生你必須要知道的3個規則

堅持就是勝利！

不堅持你怎麼體會到絕望呢~

不好意思，上來餵了大家一口毒雞湯，不過這也許就是大部分女生對於減肥的感受吧？

大部分女生在：「減肥」和「減肥失敗」中來回翻滾，最後得出結論，我這輩子可能瘦不下來了！

先別急著做結論，也許你只是方法不對，也許你只是被各種減肥把戲給騙了。

其實有3條基本規律，好好遵循的話，減肥失敗率會降低很多。

01

減肥一定要【慢慢來】

梁靜茹不是也在歌兒里唱了么「慢慢來會比較快~來得快去得也快~」

減肥不就是這個道理么，慢就是快，減得越快，可能反彈來的就越兇猛，這個道理估計大家都知道，但卻是最難堅持的一點。

因為大家對於減肥，太過於心急，想立馬看到效果，恨不得今天剛辦了張健身卡，第二天就質問自己怎麼沒有瘦！？

大家都習慣給自己定一個類似：

「一個月我要瘦20斤」

「我每天一定要跑一個半馬」

「我一天只吃3個蘋果」

的嚴苛目標，這樣的心態，只會加速你的失敗！

如果你在短時間內大量減少熱量的攝入，當然會瘦，但這種瘦是要付出代價的，當你通過嚴格限制卡路里的攝入來實現你快速減肥的夢想時，你減掉的不僅是脂肪，還有那些非常珍貴且來之不易的肌肉。

這樣下去，會導致你的新陳代謝降低，這可不是好消息，說白了就是你會越來越難瘦下來！

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雖然人與人之間的理想減肥速度稍有不同，但建議大家可以把目標定在：每周減掉不超過2%的自身體重~

比如：一個140磅的女生，一周最多減掉2.8磅是合理範圍。

02

不要對於【蛋白質】的攝入過於苛刻

我知道你在減肥期間一定會想辦法減少熱量的攝入，但請一定注意優質蛋白質的攝入充足。

充足的蛋白質攝入，可以最大化的維持肌肉量或肌肉圍度。

這不正是我們在減肥期間想要的么。

建議大家，每天每公斤體重可以攝入0.8g-1.5g的蛋白質。

03

不要忽略力量訓練

如果你已經把力量訓練安排在了你的日常訓練中，那麼這條規則對來說很好完成，當你通過減少熱量攝入來減肥，那麼身體會通過降低新陳代謝來保持穩定和相對恆定的狀態。

當然，一個適合的力量訓練計劃會幫你抵消這個問題，但小重量高次數的訓練方式是不建議的~

身體的每一個肌群都要照顧到，每個主要肌群至少選擇一個力量訓練動作，安排3-4組，每組6-12RM~

RM( repetition maximum)：

中文解釋為最大重複次數；是訓練強度的一個指標，舉深蹲的例子來說10RM就是你最多只能重複10次深蹲的重量。

好好遵循以上這3點規則，在減肥這件事上，你或許可以離成功更進一步~

文中部分觀點來自Bill Campbell博士

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