給身體去「油膩」
窗外風雪再大
也有我陪伴著你
全文字數：1664字
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前段時間，中年男一時間成為眾矢之的。油膩、猥瑣似乎已經成為大眾對中年男人的唯一印象。馮唐的一篇《如何避免成為中年油膩男》的文章，閱讀量更是超千萬，使馮先生這個標準中年男有力地刷了一波存在感。
謝霆鋒和陳冠希今年38歲，周杰倫和霍建華今年39歲，當我們在熒幕上看見這些男星的時候絕不會把他們和「油膩」聯繫在一起。避免油膩最關鍵和最重要的一點就在於保持好自己的身材，在這一點上不論男女，無出長幼。
鑒於向我諮詢減肥秘訣的人較多，於是整理一點經驗分享給大家，不過「世界上沒有完全相同的兩片雪花」，個人體質千差萬別，我的方法僅供參考。
積少成多，從點滴改變開始
我相信絕大多數現在發福的人都曾經瘦過，當大家在朋友圈曬出18歲照片的時候，感嘆白駒過隙、白雲蒼狗的同時也會感慨自己曾經標準甚至消瘦的身材。在即將全面建成小康社會的新時代，汽車和電梯更多地代替了雙腳，我們每天大部分時間保持著靜止的狀態。我曾經記錄過自己一天的步數，大概是1000步，這與每天攝入的食物能量是嚴重不成正比的。久而久之，身體自然會囤積脂肪。
積少成多的意思就是要做到三個「盡量」——能走路的盡量別坐電梯，能騎車的盡量別開車，能動起來的時候盡量別靜止。不管在單位還是在家裡，用爬樓梯代替乘電梯，是有效的消耗能量的方式；在時間充裕的情況下，用共享單車代替汽車，不僅經濟而且環保，切記押金要充到大的共享單車平台；在辦公間隙，做一套頸椎或腰椎操對身心更是大有裨益。這些點滴改變通過日積月累，會收到不小的效果，還不會過多地浪費你大塊的時間。
保持高效的運動
很多人一提到減肥就會想到去健身房，但是價格不菲的健身卡往往淪為「洗澡卡」，人們潛意識裡總是把辦卡、購買運動裝備這個過程也當做「減肥大業」的一部分，有一種自欺欺人的感覺。我曾經去過一年健身房，據觀察，保持一周去健身房4次以上的人，不會超過5個手指。我並不建議去健身房健身，一來每次往返健身房的過程至少要消耗2個小時，中間鍛煉的時間可能還不到1小時，一晚上就做一件事，時間性價比太低。二來健身房干擾因素較多，健身顧問會時不時來搭訕讓你買私教，高峰期跑步機不一定能搶到，還要承擔健身會所倒閉的風險。
在這裡我向大家推薦一套簡單的健身操——HIIT燃脂操，不懂的同學可以自行百度。這套操分初、中、高三個等級，根據自己不同階段選擇不同難度。優點是徒手在家就能練習，只需不到20分鐘時間，經過本人親測效果驚人。我是通過小米運動APP下載這套操的，APP會自動為你規劃運動周期，一周鍛煉幾次，休息幾天，建議新手從初階開始練習。APP里還有很多別的運動項目，比如腹肌撕裂者等等，有興趣的同學也可以嘗試。你可能沒有大塊的時間去健身房，但每天下班回家抽出半小時做一次健身操的時間應該能擠出來吧。
科學、健康的飲食規劃
人體一進一出，攝入至關重要，很多病和不健康的體型都是吃出來的。我在減肥道路上得出的一條最重要的經驗就是儘可能少攝入額外的糖。我曾經觀察過市面上所有的飲料，裡面都含有「白砂糖」成分，包括酸奶，儘可能少攝入糖的關鍵就在於杜絕一切飲料。糖類當然是人體不可或缺的重要能量，但是我們平時在水果和米飯里就能取得足夠的糖類，過多的糖類只會轉化成脂肪囤積在我們身體中。
其次不要搞「辟穀」式減肥，因為你可能三天沒吃東西看著自己體重華麗地下墜，但是第三天一開吃，體重馬上恢復。這樣對自己減肥的信心打擊很大，會有很強的挫敗感併產生嚴重的自我懷疑，這些都是本人的血淚教訓。建議早餐照常，午餐將米飯減半，晚餐清淡或者以水果為主，這樣循序漸進式地養成良好的飲食習慣才是保持體形的關鍵。
最後，張弛有度的飲食。晚餐作為人們日常社交的重要載體，工作應酬、親朋好友聚會都會選擇在晚餐，不去參加這種聚會顯然違背常理，不近人情。社交是不可避免的，我的辦法是在聚會前後兩餐都減少食物的攝入，在聚會中做到有所節制，油膩的菜儘可能少吃，以白開水代替飲料。
保持好心態
減肥並不是一個階段，而是要成為你的一種生活方式。很多人減肥達成目標後，就會對自己有所鬆懈，馬上恢復之前的生活狀態，體重也隨之恢復，我也曾經歷過復胖的煩惱。「真正的成功者不是不會懈怠麻痹，而是從未停止與之戰鬥」，你需要把之前的運動和飲食方式保持住，貫穿你的一生，形成新的生活方式。這一點才是減肥的真正目的。
謹以此文與各位共勉！
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