「小腿肌肉」遠比你想像中的重要！而你為什麼總是忽略它？

小腿肌肉在我們日常生活中與訓練中都起著很重要的作用，很多人卻很仇視小腿肌肉，認為小腿肌肉的粗壯會影響整體美觀，其實，小腿的粗細對美觀度的影響是相對而言的，小腿肌肉是否那麼容易變粗，我們後文再講，先來講講小腿的重要性。

小腿肌肉是「第二心臟」

很多人說肌肉是「第二心臟」，這句話不錯，血液通過心臟的收縮而輸送全身各個部位，再通過收縮使血液迴流，但是心臟的能力有限，要讓血液更好的迴流，需要通過肌肉的幫助。肌肉的收縮與舒張能夠幫助心臟更好的完成血液循環，肌肉越發達，血液循環更能夠快，從而提高新陳代謝，減少心血管疾病的發生概率。

而小腿距離心臟更遠，所以小腿肌肉質量的好壞比其他肌群來得更加重要。很多久坐人群時常會發現自己的雙腿發虛，這也是血液循環不通暢所導致的結果；並且，久坐或者就站不活動的人群上了年紀更容易發生下肢靜脈曲張。更有日本醫師石川洋一發現，小腿甚至能夠影響人體上半身的血液循環。所以，小腿相較於其它肌群，才是真正的「第二心臟」。

小腿在訓練中的作用

小腿肌肉的質量高低直接影響著你的運動表現，尤其是跑跳類運動項目，小腿越發達，它所使出的爆發力對你運動表現的提升也就越大。不僅如此，小腿肌肉的發達與否也是對相關關節穩定度的一個保障，也是提高運動表現的一個關鍵因素。

那麼在器械訓練中，小腿能起到什麼作用？小腿通常作為支撐類肌群，在器械訓練中起到支撐、穩定作用。支撐作用不必多說，穩定作用如何體現？比如在深蹲中，小腿的部分肌肉，如比目魚肌是單關節肌肉，只跨過踝關節，所以在深蹲中近乎靜力收縮，主要起到穩定踝關節的作用；而部分肌肉，比如腓腸肌則是雙關節肌肉，跨過踝關節與膝關節，所以它不僅能夠起到對踝關節的穩定作用，也能在一定程度上穩定股骨與膝關節。但總體作用並不是非常明顯。

小腿如何練？

普通的走路跑步能夠刺激到小腿肌肉，但是這並不能讓小腿肌肉的質量得到很好提高，所以訓練小腿肌肉，我們通常會使用提踵，也就是踮腳尖，踮起時肌肉收縮，放下時肌肉舒張，反覆如此能夠刺激到小腿肌肉。如果訓練一段時間後覺得強度較小，可以手提重物增加負荷。這個動作不受時間、地點影響。

而一些健美訓練的人群不光是要提高小腿肌肉質量，還要更大程度上增加肌肉體積，完善小腿肌肉形態，那麼我們可以根據不同的方法，來更加細緻的刺激肌肉與完善肌肉形態：

1.站姿提踵能夠全面刺激小腿肌肉，尤其是腓腸肌；坐姿提踵著重刺激比目魚肌；

2.站姿提踵時，呈外八站姿，著重刺激腓腸肌內側；呈內八站姿，著重刺激腓腸肌外側。

小腿肌肉固然重要，但很多人還是認為小腿肌肉太過發達會讓你整體變得不美觀。但是小腿是人體為數不多的耐勞肌之一，讓它變得粗大很難，並且訓練它不能像訓練其他肌肉一樣，而需要大重量、多次數。小腿的天賦性很強，所以別太擔心小腿會影響整體美觀。

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